Dalili kuu za unyogovu ni kutojali, huzuni, unyogovu, kuwashwa. Watu wengine mara nyingi huwa na hisia kama hizo lakini hushughulika nazo kwa mafanikio. Kwa wengine, hali hii inageuka kuwa uchungu wa kila siku ambao huingilia kufurahiya maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Jenga nguvu zako. Uchovu mkali na ukosefu wa usingizi sugu kunaweza kuharibu sana mhemko wako. Tenga vitu ambavyo vinakulemea na tenga masaa machache kwa kupumzika vizuri. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha - nenda kulala mapema na uhakikishe kuwa hakuna kitu kinachosumbua usingizi wako. Funga pazia vizuri, weka vipuli vya sikio, na uulize familia yako isikuamshe.
Hatua ya 2
Shiriki uzoefu wako na wapendwa. Ongea juu ya shida, wasiwasi, na shida na marafiki au familia. Eleza hisia zako, usiweke kila kitu mwenyewe. Baada ya mazungumzo ya moyoni, unaweza kupokea msaada, ushauri, au wasiwasi.
Hatua ya 3
Usijidanganye na usilete shida zingine. Unyogovu unaweza kuwa mbaya zaidi kwa sababu ya uvumi wako. Tengeneza jedwali, kwenye safu ya kwanza ambayoorodhesha shida zote kwa wakati huu, na kwa pili - njia za kuzitatua. Kwa hivyo unaweza kuondoa hisia za kutokuwa na tumaini na utatue kile kinachokutesa.
Hatua ya 4
Fanya kile unachopenda. Ikiwa ungependa kusoma, embroider, rangi, hakikisha kupata wakati wa hii. Hii itakusaidia kuondoa mawazo yako juu ya wasiwasi wako, kufurahiya shughuli hiyo na kukufurahisha.
Hatua ya 5
Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Wakati mwingine, hakuna njia yoyote inayoweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu peke yako. Katika kesi hii, huwezi kukata tamaa na kutumbukia kwenye dimbwi la kukata tamaa. Pata msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Vipindi kadhaa vitakusaidia kutazama hali hiyo kwa macho tofauti. Kama suluhisho la mwisho, utapewa dawa maalum ya unyogovu.
Hatua ya 6
Usifadhaike au kutumbukia kabisa katika uzoefu wako. Usisahau kwamba kuna njia ya kutoka kwa kila hali. Ikiwa yote mengine hayatafanikiwa, inaonekana kama ulimwengu umeupa kisogo na hakuna kitu kinachokusaidia, pumzika. Ruhusu mwenyewe kupumzika. Chukua likizo au likizo ya ugonjwa, safiri kwenda jiji lingine na furahiya wakati tu. Ikiwa hakuna fursa ya kusafiri, kaa tu nyumbani, angalia filamu za kuburudisha na upewe safu nyeusi maishani. Unapohisi kupunguka kwa bluu, anza kurudi polepole kwenye utaratibu wako wa kila siku.
