Mtu aliyezama katika unyogovu ana chaguzi mbili kwa ukuzaji wa hafla: ya kwanza ni kutumbukia ndani kabisa na kuzama, ya pili ni kutoka pole pole. Mfumo wa mwandishi wangu wa kutoka kwenye unyogovu una hatua sita, ambazo juhudi ndogo za kiutendaji zinahitajika. Hakuna haja ya kukimbilia na kufanya "harakati" za ghafla. Inahitajika kutoka kwa unyogovu polepole, na kuimarisha kila hatua.
Kulingana na kamusi ya matibabu, unyogovu ni hali inayoumiza, inadhihirishwa na akili (hali ya unyogovu, kupunguza kasi ya michakato ya akili) na ya mwili (kupungua kwa sauti ya jumla, wepesi wa harakati, shida ya kumengenya, kulala).
Unyogovu una majimbo kadhaa - kutoka kwa upole, sawa na hali mbaya kwa sababu ya mabadiliko ya hali ya hewa, kutamkwa, na milipuko kali ya mhemko. Hali ya unyogovu ya papo hapo inaweza kuzalishwa na msongamano wa mafadhaiko kadhaa au kukaa kwa muda mrefu katika hali ya mkazo. Mara nyingi, kina cha kuzamishwa kinaathiriwa na "kutopenda" kwetu utotoni. Kumbuka, wakati ulikuwa mgonjwa, ulijuta. Unapozama kwenye unyogovu, bila kujua unataka kupata tena hisia hizi.
Unyogovu ni ugonjwa ambao unapaswa kutibiwa, husababisha kupoteza mwelekeo katika maisha na inaweza kubadilisha kabisa maisha ya mtu sio bora. Mtu ni biokemia ya homoni. Wakati wa unyogovu, mabadiliko hufanyika katika kiwango cha kemikali, wakati mwingine hayawezi kurekebishwa, husababisha oncology, ugonjwa wa sukari na magonjwa mengine yanayohusiana sana na psyche. Katika nakala hii, nitashughulikia hatua za kujirekebisha kutoka kwa unyogovu. Mtu aliyezama katika unyogovu ana chaguzi mbili kwa ukuzaji wa hafla: moja ni kutumbukia ndani kabisa na kuzama, ya pili ni kutoka pole pole. Mfumo wangu wa kufufua unyogovu una hatua sita ambazo zinahitaji juhudi ndogo za kiwakati. Hakuna haja ya kukimbilia na kufanya "harakati" za ghafla. Inahitajika kutoka kwa unyogovu polepole, na kuimarisha kila hatua. Kufanya haraka au kukusanya hatua zote mara moja kunaweza kuzidisha hali hiyo, mwishowe mtu atakata tamaa, akikuza hali ya hatia.
- Hatua ya kwanza ni kukubali kuwa una hali ya matibabu ambayo inahitaji matibabu. Lengo la hatua hiyo ni kuelewa kuwa michakato hasi ya kemikali inafanyika ambayo husababisha magonjwa magumu zaidi.
- Hatua ya pili ni kutengeneza orodha ya jamaa, marafiki, marafiki ambao umeanzisha mawasiliano ya kirafiki nao. Lengo la hatua hiyo ni kuachilia ubongo wako kutoka kwa mawazo "yasiyo ya lazima", kuyatamka - kuyatafsiri kuwa fomu ya maneno. Jambo kuu katika mawasiliano kama haya ni kuelewa kuwa unahitaji kuzungumza nje, sasa hii ndio hitaji la msingi lililofichwa. Katika hatua hii, watu wengine watakataa kuwasiliana na wewe. Lakini hauitaji kuzingatia mawazo yako juu ya hili. Wote wana shida zao pia. Lakini wengine watabaki kuwa marafiki wako kwa maisha yote. Ikiwa hakuna watu kama hao, basi tumia daftari.
- Hatua ya tatu ni kutengeneza orodha ya watu ambao uliongea nao mara nyingi. Changanua, fikiria ni yupi kati yao anayechukua nguvu yako, na ni nani anashiriki nawe. Tenga kutoka kwa mawasiliano zaidi wale watu ambao unapokea hisia hasi zaidi kuliko chanya.
- Hatua ya nne - pata ubunifu, jaribu kufanya kitu kwa mikono yako. Na hii kitu lazima iwe na matokeo ya mwisho. Kwa mfano, wanaume hukusanya magari ya mfano, kufanya ukarabati wa nyumba, wanawake hutengeneza nguo, wanamwaga mishumaa, na hutengeneza vito vya mapambo.
- Hatua ya tano - utunzaji wa mwili wako. Chambua hali ya mwili wako, chukua daftari na uieleze. Hapo chini, andika jinsi unavyoweza kubadilisha vitu kwenye mwili wako ambavyo haupendi. Ni juu ya hali ya mwili, sio upasuaji wa plastiki. Matembezi ya kila siku yanahitajika. Katika hatua hii, inahitajika kurekebisha lishe, ukiondoa wanga wa haraka, na kuongeza kiwango cha vyakula vya mmea. Ni wakati wa kushiriki mawazo. Kuwa na akili husaidia kujumuisha mapenzi, hufafanua malengo - hatua za kwanza kuelekea maana ya maisha. Wakati wa unyogovu, mtu hujali maisha yake, ufahamu husaidia katika mtazamo mzuri wa ulimwengu unaomzunguka.
- Hatua ya sita - pata bidii na masomo yako. Hizi zinaweza kuwa kozi, semina, mafunzo, au hata elimu ya chuo kikuu. Hatua hii ina malengo makuu mawili: kuufanya ubongo kuunda unganisho la nafasi ya neva; badilisha mzunguko wa kijamii, uinue kwa kiwango cha juu.
Wakati unyogovu, ni muhimu sana kuacha kuchukua dawa za kukandamiza. Niamini, uingiliaji wa nje hautasuluhisha shida zako za ndani, italazimika kukabiliana nao, hakuna kidonge cha uchawi.
Kwa muhtasari hapo juu. Algorithm ya kupona unyogovu ina hatua 6:
1. Kutambua ugonjwa;
2. Kujieleza (kuishi) kwa hisia;
3. Uchambuzi wa mazingira na uondoaji wa mambo yasiyo ya lazima;
4. Kubadilisha umakini kwa ustadi wa magari - shughuli za ubunifu;
5. Uchambuzi wa hali ya mwili na marekebisho yake;
6. Uundaji wa hali ya ukuaji, uhusiano mpya wa kijamii.
Katika hatua zote, ni muhimu kutumia rasilimali za nishati karibu na wewe.
