Kuanza, unyogovu ni wa aina mbili - exogenous na endogenous, unaosababishwa na mambo ya nje au ya ndani. Ikiwa unatafuta kitu kila wakati, hakuna mhemko wa kufanya hata vitu vya msingi, machozi mara nyingi huonekana, au kinyume chake, unaona ukosefu kamili wa mhemko - licha ya ukweli kwamba kila kitu ni sawa katika ulimwengu wako wa kweli - inawezekana kwamba una unyogovu wa asili kwa sababu ya sababu zingine au za ndani. Hii inaweza kuwa shida ya tezi ya tezi, ukosefu wa homoni fulani au vitamini, mkusanyiko wa sumu kwa sababu ya uzito kupita kiasi, ambayo huathiri mwili. Aina ya pili ya unyogovu, ambayo inaeleweka na inafahamika kwa kila mtu, ni unyogovu wa asili, ambao ulikua kama matokeo ya shida, upotezaji, au mabadiliko tu katika mazingira ya hali ya hewa.
Ni muhimu
Unyogovu wote wa nje na wa mwisho hutibiwa kwa mafanikio. Hali kuu ni utayari wako wa kutoka katika hali hii mbaya na mtazamo mzuri. Ambayo haimaanishi tabasamu la kulazimishwa na uthibitisho wa kichawi, lakini vitendo halisi vya kutoka kwa unyogovu. Fikiria kuwa sasa uko kwa daktari aliyekuandikia dawa - hata ikiwa ni mazoezi ya mwili tu, vitamini D na bafu tofauti. Hauwezi kubishana na daktari na kusema kuwa hii haitasaidia, huwezi kuruka kuchukua dawa kwa sababu wewe ni mvivu au hauna nguvu - jukumu lako kuu ni kufuata maagizo ya daktari kila siku. Kwa hivyo ni wakati wa kuandika kichocheo
Maagizo
Hatua ya 1
Kutunza mwili. Kwa aina yoyote ya unyogovu, unahitaji kuunga mkono mwili wako mwenyewe. Lisha chakula anuwai na kitamu, mtunze, vaa vitu vizuri, fanya mazoezi ya mwili angalau, tembea zaidi katika hewa safi na kunywa vitamini vya ziada. Kwa sababu ikiwa utalala tu kwenye kitanda na kujihurumia, hakutakuwa na nguvu hata iweje. Na, hata zaidi, kuunda maisha mapya ya furaha.
Hatua ya 2
Vyanzo vya nishati. Tengeneza orodha ya kila kitu kinachokupa raha. Inaweza kuwa chochote: jarida la kila wiki, maua ya maua, barafu ya chokoleti, sinema, kitabu, umwagaji moto, huduma ya kibinafsi, tendo nzuri, kutembea katika hewa safi, hobby, ubunifu, kushirikiana na marafiki. Vitu na shughuli unazopenda ni vyanzo vyako vya kibinafsi vya nishati - na kutoka kwa vyanzo hivi unaweza kuchaji angalau kila siku.
Hatua ya 3
Utakaso. Panga usafi mkubwa wa chemchemi nyumbani, safisha pembe zote na kutoka wakati huu tangaza mwanzo wa maisha mapya ya furaha. Na kisha jaribu kufikiria kwamba yote yaliyopita yako nyuma yako, unainua glasi ya champagne na kwa matumaini tengeneza mpango wa kile unachokusudia kufanya ili kuboresha hali hiyo. Kwa mfano, anza kupunguza uzito kesho, badilisha kazi, jiandikishe kwa densi au kozi za Kiingereza. Chochote kinachoweza kukujaza furaha na furaha.
Hatua ya 4
Mafanikio ya malengo. Ikiwa huwezi kushawishi chochote bado, anza kwa kufikia malengo madogo - hii itakusaidia kujiamini. Unaweza kufanya kukata nywele kwa urahisi au kutengeneza mpya, kutengeneza supu ya kupendeza, kuleta uzuri nyumbani, kupoteza kilo tano, kupata burudani mpya, soma kitabu ngumu. Inaonekana kwamba haya ni mambo madogo tu, lakini ni muhimu sana. Kwa hivyo utaelewa kuwa angalau kitu katika maisha haya kinategemea wewe mwenyewe, na kutoka kwa mafanikio madogo utaanza kuendelea na kazi ngumu zaidi.
Hatua ya 5
Msaada. Watu wengi sana katika hali ya unyogovu huwa wanajiondoa na kutambaa kwenye ganda lao. Kwa kweli, hii ni shughuli nzuri ya malipo, na wakati mwingine kila mtu anahitaji kuifanya. Walakini, ikiwa unahisi kuwa kujitenga kumeendelea, kwa juhudi ya mapenzi, jilazimishe kwenda kwenye nuru. Niamini mimi, kukutana na marafiki au kuwasiliana na mwanasaikolojia ndio hasa unahitaji sasa. Ziara ya ukumbi wa michezo au hotuba, matembezi rahisi kwenye bustani yatakutoa kutoka kwenye shimo na kukusaidia upumue kwa uhuru.
