Hofu ni athari ya asili ya ulinzi wa mwili, haswa mbele ya haijulikani. Hata katika utoto wa mapema, watu kwanza wanajua hali hii. Lakini tu baada ya miaka, hofu hugunduliwa kwa uangalifu, ingawa haizidi kudhibitiwa kwa sababu ya hii. Kuhisi hofu, wasiwasi, hofu - yote haya ni ya kawaida ikiwa inaonekana kwa muda mfupi na haileti shida nyingi. Lakini wakati mwingine hofu huingilia kuishi kwa utulivu na kuingiliana na watu. Na kisha hatua zichukuliwe.
Kuna njia nyingi za kukabiliana na hofu. Mtu anageukia wataalam kwa msaada, na hii ndiyo chaguo bora ikiwa hofu haiwezi kudhibitiwa na polepole inageuka kuwa hofu. Lakini, kwa bahati nzuri, unaweza kukabiliana na fomu nyepesi peke yako.
Njia ya 1. Kwenye whirlpool na kichwa
Kwa watu wengi, aina ya tiba ya mshtuko ni nzuri. Ikiwa hofu haihusiani moja kwa moja na hatari ya maisha, basi unapaswa kujaribu kujitumbukiza kwenye kitovu chake. Kwa mfano, ikiwa mtu anaogopa kuruka kwenye ndege, unapaswa kuifanya mara nyingi iwezekanavyo, hatua kwa hatua ukizoea wazo la kuwa hakuna jambo baya litatokea. Au ikiwa kuna hofu ya umati, chaguo bora itakuwa kutumia muda mwingi katika umati mkubwa. Inaweza kuwa wasiwasi sana mwanzoni, hadi mashambulizi ya hofu. Katika kesi hii, ni muhimu kwamba kuna mtu karibu ambaye atasaidia, kuunga mkono wakati mgumu, na hataruhusu hofu kuzidi.
Njia ya 2. Kushinda hatua kwa hatua
Kwa wale ambao bado hawajawa tayari kwa matibabu ya mshtuko au hawafikiria hata chaguo hili la matibabu linawezekana kwao wenyewe, kuna njia ya upole zaidi. Kiini chake kiko katika kushinda kila siku kwa angalau kitu fulani cha hofu. Jambo kuu sio kukaa kimya, sio kukaa ndani ya eneo la faraja. Na baada ya muda, uwezekano mkubwa, hofu polepole itaisha.
Njia ya 3: Ongeza kipengee cha kufurahisha
Hofu ni athari ya akili tu. Inajikopesha kudhibiti, kubadilisha, mabadiliko. Ikiwa kiakili unaleta woga kupita kiasi, fikiria hali ya kipuuzi kabisa, basi ubongo utaacha moja kwa moja kuiona ni hatari. Kutakuwa na hamu ya kucheka ujinga wa kushangaza wa kile kinachotokea. Hii ndio hasa unayohitaji. Kicheko katika kesi hii hufanya kama dawa halisi, kidonge cha uchawi kwa hofu.
Njia ya 4. Kuwasilisha hali mbaya zaidi
Njia hii sio ya kupendeza sana, lakini mara nyingi huwa na ufanisi. Inahitajika kupumzika katika mazingira tulivu ya nyumbani, funga macho yako, na kisha kwenye rangi fikiria jinsi kitu kinachosababisha hofu mbaya kinatokea. Kwa mfano, ikiwa mtu anaogopa kujiaibisha mbele ya watu, kusema kitu kibaya, basi unapaswa kuona kwa jicho la akili yako jinsi hali mbaya inavyotokea. Ni muhimu sana kuwasilisha kwa rangi athari inayowezekana ya wengine na yako mwenyewe, kuhisi mhemko wote, haijalishi ni wasiwasi gani. Na kisha unahitaji kuchukua pumzi kadhaa na kufungua macho yako. Kawaida, baada ya mazoezi kama hayo, mtu hugundua kuwa hofu sio mbaya na ya kutisha kama ilivyokuwa mwanzoni.
