Sisi sote tunataka kuwa wembamba, kuwa na sura nzuri, bila kutumia muda mwingi kwenye mazoezi na lishe kali. Kwa hivyo inawezekanaje kufanya hivyo nyumbani, bila mkufunzi na mazoezi?
Sheria 10 za kupoteza uzito nyumbani
Panga siku yako. Jumuisha milo 5 ya kawaida katika ratiba yako - kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio 2 kati ya chakula.
Ikiwa unaandaa chakula kwa familia nzima, fanya hivyo baada ya kula ili uweze kupinga kwa urahisi jaribu la kula chakula wakati wa kupika.
Jumuisha angalau dakika 15 kwa ratiba yako. Ni bora kuchagua wakati wa masomo kabla ya kiamsha kinywa, au kabla ya chai ya alasiri (wakati watoto wamelala). Tumia dakika hizo 15 kufanya mazoezi rahisi. Watakutia nguvu na hawatachukua muda wako mwingi.
Pombe ina kalori nyingi. Hata ikiwa hunywi pombe mara chache, ni bora kuziondoa kabisa ili kukusaidia kudhibiti uzani wako.
Kamba ya kuruka ni nzuri sana. Je! Unafikiria kuwa dakika 10-15 kwa siku haitabadilisha chochote? Lakini hii sivyo, utapata matokeo mazuri kwa wiki moja tu.
Badilisha sahani zako ziwe ndogo, na kwa hivyo punguza chakula unachokula kawaida, na usikubali kuongezewa!
Kuweka kidole chako kwenye mapigo, jipime mwanzoni mwa njia yako hadi uwe mwembamba na andika matokeo. Pima kila asubuhi. Mara tu unapoona matokeo mazuri ya kwanza, motisha yako itaongezeka. Andika kwenye diary ni chakula ngapi ulikula kwa siku, idadi ya kalori. Fanya mpango wako wa siku au wiki.
Siku hizi, kuna aina kubwa ya vipodozi kwenye maduka, ambayo yote ni rahisi kutumia nyumbani. Baada ya kuoga asubuhi, tumia cream, unaweza kuirudia jioni kabla ya kwenda kulala, ikiwa hakuna maagizo maalum ya kutumia bidhaa hii katika maagizo.
Kufua nguo, kupiga pasi, kusafisha, kununua, na kazi zingine za nyumbani kunaweza kulinganishwa na mazoezi. Usitumie lifti, tembea ngazi. Tumia kila fursa kupoteza uzito na kupata matokeo unayotaka.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kusahau juu ya vyakula fulani milele. Ondoa mkate na bidhaa zilizooka kutoka kwenye lishe yako ya kila siku. Punguza nafaka na viazi, sahau tambi.
Haipaswi kuwa na mayonesi, sausage, sausage na chakula cha haraka kwenye meza yako, hata ikiwa huwezi kuishi bila hizo.
Mboga mboga, matunda, nyama, samaki na bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa marafiki wako bora.
Ifanye sheria kula tu mezani. Kula mbele ya TV au vitafunio unapotembea haikuzii ukonda. Inashauriwa kuwa hakuna chochote kinachokuvuruga mawazo yako kutoka kwa chakula - zima TV, weka simu yako au uweke kitabu kando.
Chukua oga ya kulinganisha asubuhi. Tumia massage kwa maeneo yenye shida zaidi ya mwili wako. Tumia vipodozi anuwai: mafuta muhimu, jeli za kuoga, vichaka.
