Kuamka asubuhi sio mtihani rahisi. Tunasumbuka kila wakati na usingizi. Kama matokeo, tunakerwa na kuchoka sana. Walakini, kuna njia za kusaidia kuamka mapema iwe rahisi iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zima TV baada ya saa nane usiku. Skrini ya hudhurungi inakuza utengenezaji wa melatonin. Ikiwa umezoea kulala mbele ya Runinga, uchovu wako wa asubuhi unaeleweka na ni wa asili.
Hatua ya 2
Cheza michezo jioni. Kwa mfano, anza kukimbia. Kukimbilia katika hewa safi kunakuza usingizi wa sauti na sauti. Asubuhi hautakuwa na hamu ya kulala kwa muda mrefu.
Hatua ya 3
Choma mishumaa yenye harufu nzuri kabla ya kulala, lakini uzime kabla ya kulala. Harufu haitapotea hadi asubuhi, na kwa hivyo utaamka na harufu nzuri ambayo itakupa hali nzuri.
Hatua ya 4
Ikiwa unataka kulala, nenda kitandani. Acha masaa 2 yasalie kabla ya wakati wako wa kufanya kazi. Mwili unajua ni muda gani wa kupumzika unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Masaa kadhaa ya ziada yatakuletea furaha asubuhi.
Hatua ya 5
Jaribu kujiepusha na vitafunio wakati wa usiku. Bora fikiria juu ya kifungua kinywa kitamu kinachokusubiri. Kwa hivyo, utaamka na wazo hili na unataka kutoka kitandani haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 6
Fungua dirisha au, ikiwa inawezekana, dirisha usiku. Hewa safi itajaza mwili wako na oksijeni, itafanya usingizi wako uwe sauti zaidi, ambayo inamaanisha kuwa kuamka itakuwa rahisi.
Hatua ya 7
Kamwe usiondoke saa yako ya kengele karibu na wewe. Ikiwezekana, chukua chumba kingine. Kufikia wakati unafika, ndoto tayari itaondoka, lakini hata ikiwa hautaamka kabisa, usikubali kurudi kitandani, vinginevyo hakikisha kulala kazini.
Hatua ya 8
Weka nyimbo za kupendeza lakini zenye furaha kwenye saa ya kengele. Usichague sauti kali ambazo unataka kuzima mara moja. Unaweza kuchagua sauti za asili na melody.
Hatua ya 9
Njoo na hadithi ya mini. Kwa mfano, fikiria unapaswa kuokoa kazi ya ofisi. Kompyuta hazitawashwa bila wewe na shughuli zitasimamishwa. Au jiwekee lengo la kukamilisha kwa siku moja.
Hatua ya 10
Nyoosha kitandani, piga kiganja chako, masikio, pumua sana. Mara tu unapoinuka, fungua dirisha pana, hewa safi itakusaidia kuamka haraka.
Hatua ya 11
Katika msimu wa baridi, fanya haraka kuwasha taa. Katika giza, homoni ya kulala hutengenezwa, na kufanya iwe ngumu kuamka asubuhi.
Hatua ya 12
Kunywa glasi ya maji dakika 15-20 kabla ya kiamsha kinywa. Hii inaweza kuamsha kimetaboliki na kuanza kazi ya kiumbe chote.
