Kasi ya maisha sana, uchovu sugu, ukosefu wa muda wa kila kitu, mafadhaiko ya mara kwa mara - yote haya yanaweza kusababisha kupungua kwa mfumo wako wa neva. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kuwa mwangalifu zaidi kwa wengine, suluhisha shida kwa wakati unaofaa na uweke malengo ya kweli kwako.
Muhimu
- - mashauriano ya mwanasaikolojia;
- - sahihisha utaratibu wa kila siku;
- - hali bora ya kazi na kupumzika.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee malengo maalum, vunja majukumu makubwa kuwa madogo kadhaa - hii itafanya iwe rahisi kwako kuyatatua. Jisifu mwenyewe kwa mafanikio yako, chukua muda mfupi kati ya kutatua shida, wakati ambao unafurahiya matokeo. Mara nyingi hufanyika kwamba mtu yuko kwenye mbio ya mafanikio, faida, nk. hugeuka kuwa roboti halisi, akisahau juu ya kulala na kupumzika, akihalalisha kazi yake isiyo na mwisho na lengo la mbali, ambalo linaweza kuchukua miaka kufikia.
Hatua ya 2
Ikiwa umepata hali yoyote ya kiwewe, kwa mfano, talaka, kifo cha mpendwa, shambulio kwako na mwingiliaji, n.k., usichunguze maelezo ya tukio hili kichwani mwako tena na tena. Angalia maoni yako, jaribu kuruhusu picha hasi, weka vizuizi vya kufikiria kwao.
Hatua ya 3
Kugundua kuwa mawazo mabaya yanawatesa tena, jaribu kubadilisha hali hiyo mara moja, ni pamoja na mawazo mazuri. Ili kufanya hivyo, badilisha mazingira - kwa mfano, acha nyumba kwa matembezi au usumbuliwe na kitu cha kupendeza. Fanya kitu ambacho kinakuletea raha.
Hatua ya 4
Ikiwa una hali ya migogoro ambayo haijasuluhishwa, jaribu kuyatatua kwa amani. Kumbuka kwamba katika hali nyingi, hautapoteza chochote kwa kuchukua hatua ya kwanza kuelekea upatanisho. Na muhimu zaidi, vunja tabia ya athari. Usijibu kwa uchokozi kwa uchokozi, hii itazidisha tu hali hiyo. Wanakukasirikia - na wewe unatabasamu tena. Sema neno zuri, omba msamaha ikiwa ni lazima, na hali hiyo itarudi kwa kawaida haraka.
Hatua ya 5
Kumbuka kuwa kuna aina nyingine ya mizozo ambayo inaweza kukupelekea uchovu wa neva - shida za ndani au ugomvi na wewe mwenyewe. Ikiwa unajishughulisha kukosoa kila wakati na kuonyesha kutoridhika na wewe mwenyewe, unyogovu sio mbali. Usifanye mahitaji ya juu sana kwako mwenyewe, kumbuka kuwa hakuna watu kamili, na kila mtu ana haki ya mapungufu kadhaa. Jiwekee malengo halisi, usijilinganishe na watu waliofanikiwa zaidi, ondoa wivu na kulaani mtu mwingine, fanya kazi ya kuongeza kujithamini.
Hatua ya 6
Usichukue majukumu mengi, lakini washiriki na washiriki wengine wa familia. Baada ya kubeba mzigo usioweza kuvumilika wa uwajibikaji kwa kila mtu na kila kitu, utajivua haraka haraka kwa kila maana ya neno. Fanya kile unachopaswa kufanya, lakini usijaribu kuchukua wasiwasi wa ulimwengu wote!
Hatua ya 7
Jizoeze kutafakari, yoga, na mazoezi mengine mara kwa mara ili kupumzika na kusafisha akili yako ya mawazo ya uharibifu. Jitayarishe vizuri kwa taratibu hizi, uzitekeleze polepole, katika hali ya utulivu.
Hatua ya 8
Fanya miadi na mwanasaikolojia au mtaalamu wa kisaikolojia ikiwa hali hiyo haiwezi kudhibitiwa. Kwa mfano, unateswa na hofu isiyo na msingi, haulala vizuri, hauna hamu ya kula. Miongoni mwa mambo mengine, katika hali kama hizo, wakati mwingine watu huendeleza ulevi au dawa za kulevya - kuwa mwangalifu na usikubali vishawishi kama hivyo.
