Hasira ni moja wapo ya hisia hasi kali za mtu, ambayo haiwezekani kila wakati kukabiliana nayo. Lakini kwa mtu yeyote ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kushughulika naye, kwa sababu tabia ya hasira huharibu uhusiano na wapendwa na marafiki, huzidisha uhusiano kazini, na kwa jumla ina athari mbaya kwa ustawi. Unaweza kutumia mbinu zifuatazo kudhibiti hasira yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Mhemko wetu wowote unahusishwa na kupumua. Kwa hivyo, jambo la kwanza kufanya ni kufanya zoezi la kupumua. Kwanza pumua pumzi kali na nzito ndani, na kisha uvute nje vizuri. Zoezi hili lazima lirudishwe angalau mara tano. Hii itatoa mvutano, kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako, na kukusaidia kuzingatia na kudhibiti milio yako ya hasira tena.
Hatua ya 2
Mbinu nyingine inayofaa sawa ni kuhesabu hadi mia. Jambo muhimu zaidi katika hasira ya hasira ni kutulia kwa wakati na kufikiria juu ya matokeo. Zoezi hili ndilo litakusaidia kujivuruga na sio kuvunja msitu. Unaweza pia kuongeza vitu kadhaa kwa nambari, kwa mfano: nguruwe mmoja, twiga wawili, kondoo watatu, na kadhalika.
Hatua ya 3
Kwa kuongezea, ikiwa inawezekana, ni bora kufanya mazoezi anuwai ya mwili - hujaza mwili na oksijeni, sauti ya mwili na, kama matokeo, inaboresha hali ya mtu. Zungusha mikono yako, kichwa, kushinikiza au squats. Kwa ujumla, shughuli yoyote ya mwili itakufaidi.
Hatua ya 4
Njia moja bora zaidi ni kutoa hasira yako juu ya kitu kingine (kwa mfano, kupiga sahani chini, kuvunja kalamu au penseli). Jambo kuu sio kuizidisha na sio kuharibu vitu ambavyo ni vya kupendeza kwako.
Hatua ya 5
Hewa safi daima ina athari ya faida kwa hali yetu ya kihemko. Kwa hivyo, itakuwa muhimu kuchukua matembezi, nenda kwenye duka. Lakini kumbuka kuwa katika hali kama hiyo, hakuna kesi unapaswa kukaa nyuma ya gurudumu.
Hatua ya 6
Fikiria kuwa uko kwenye silaha zisizoweza kuingia. Umejitenga kabisa na ulimwengu wa nje; haiwezi kukuathiri kwa njia yoyote. Rudi nyuma kutoka kwa kile kinachotokea na angalia jinsi matukio yanavyotokea.
