Tembea na mwanasaikolojia kupitia hatua 7 - saba ya sababu za kawaida za kihemko na kisaikolojia za unene kupita kiasi.
Katika kila hatua, sababu mpya ya pauni za ziada zitakusubiri, picha inayoelezea kiini chake, na mfano ili iwe rahisi kuelewa na kuelewa mifano kutoka kwa maisha yako mwenyewe.
Chagua sababu moja hadi tatu ya kisaikolojia ya unene kupita kiasi na muulize mwandishi wa nakala hiyo kwenye maoni au kwenye jukwaa. Hakika atakusaidia katika kujifanyia kazi na kuondoa funguo hizi za kihemko kwa mlango ambao maelewano yako yamefichwa.
Ni muhimu
- - nusu saa ya muda wa bure
- - kujiamini
- - hamu inayowaka ya kupungua
- - mwanasaikolojia ambaye yuko tayari kuja kuwaokoa
Maagizo
Hatua ya 1
Kujiadhibu mwenyewe.
Wakati wowote tunapofanya kitendo chochote ambacho sisi wenyewe tunafafanua kama "mbaya" au "wasiostahili," tunaanza kujichukulia kama mzazi mwenye hasira.
Tunajiadhibu, tunajilaumu na kujikasirikia, wakati mwingine tunajichukia wenyewe kwa hilo. Hii inaleta mvutano na hatia. Wakati tunaogopa na kufadhaika, huwa tunarudia tabia hii mbaya na isiyofaa. Hii inaunda duara ya kujiadhibu mwenyewe.
Kwa hivyo, sababu ya kwanza ya kisaikolojia ya kuwa mzito zaidi ni machochism au kujiadhibu. Kwa mfano, sisi "huvunja chakula" na tena kula usiku, kwa ufahamu tunaelewa kuwa tumefanya "kitendo kibaya". tunajikasirikia sisi wenyewe, shida na tena huanza kupata "njaa kali" au kiu.
Ili kudhibitisha ndani yako uwepo wa "adhabu ya wewe mwenyewe" ya kisaikolojia, jibu maswali: "Je! Ni adabu gani za kula nilizoadhibiwa wakati wa utoto? Kwa nini ninaendelea kukemea na kujiadhibu sasa? Kwa vitendo gani karibu na chakula nina hasira na mimi mwenyewe ?"
Hatua ya 2
Nia ya nje.
Sababu ya kawaida ya kisaikolojia ya shida yoyote, sio uzani mzito tu. Kila kitendo, kila hatua yetu, kama sheria, inategemea lengo au nia iliyofichwa. Hatufanyi tu chochote.
Nia ya nyuma, kama sababu ya kihemko ya uzito kupita kiasi, mara nyingi haitambuliwi na sisi. Kwa mfano, tunaweka paundi za ziada ili kuficha kutokujiamini au kuwa mzito zaidi na kamili. Hii inamaanisha kuwa unajisikia muhimu na umefanikiwa.
Ili kugundua "nia zilizofichwa" za uzito kupita kiasi ndani yako, jibu maswali kwenye maoni: "Ni nini kinachonipa uzito wangu kupita kiasi, unene wangu? Je! Ninapata faida gani za kisaikolojia na kilo mpya?"
Hatua ya 3
Mfano wa kuigwa.
Kwa kweli kutoka kuzaliwa, tunajifunza kwa kunakili matendo na muonekano wa takwimu muhimu zinazotuzunguka. Tunatengeneza mikate na vile vile bibi yetu alifanya. Tunachekesha na kutikisa bangs zetu, karibu sawa na baba yetu alichekesha na kutikisa mlango wake wa mbele.
Hatunakili tabia tu, mara nyingi tabia za chakula za sanamu zetu na kuonekana kwa watu muhimu ndio vitu vya kuiga. Kwa mfano, tuliona jinsi dada yetu mkubwa "alivyokamata malalamiko". Au tunajitahidi sana kuwa kama mama yetu mwenye mafuta katika kila kitu. Hivi ndivyo sura ya "I" yetu inaundwa pole pole.
Tambua ni nani umechagua kama mfano wa kuigwa. Jibu mwenyewe kwa maswali: "Ni tabia ya kula ya nani ninayonakili bila kujua? Ninaonekana nani kwa nje? Je! Niliota kuwa mtu wa aina gani nilipokuwa mtu mzima?"
Hatua ya 4
Alama za vidole za zamani.
Vivutio vingi vya tabia yetu isiyo ya kiafya vimechapishwa halisi katika kumbukumbu zetu wakati wa utoto na tumeagizwa kwetu tena na tena.
Prints nyingi kutoka zamani ni za maneno. Wangeweza kuonyesha mwelekeo wetu machachari na kutuita "ng'ombe mwepesi". Au mwambie mtu kuhusu sisi "anakula kama nguruwe." Tunaweza kuingiza kipande cha keki wakati wowote tunapojisikia vibaya, na maneno: "Chakula, mtoto, na utahisi vizuri mara moja."
Unaweza kutambua mara moja "alama za zamani" juu ya muonekano wako, mara tu unapokumbuka ni maneno gani uliitwa katika utoto? Je! Ni tabia gani ya kula iliyoagizwa?
Hatua ya 5
Lugha ya mwili.
Sote tunajua vizuri kwamba neno linaweza kuponya, au unaweza kuua au kukufanya upate hisia zisizofurahi. Mwili wetu unatii lugha ya maoni ya fahamu, ambayo mara nyingi huonekana kama ucheshi au kujichekesha.
Lugha ya mwili, ambayo inajidhihirisha kama sababu ya kisaikolojia ya uzito kupita kiasi, mara nyingi huonyesha wazo kwamba "lazima kuwe na watu wengi wazuri," na sasa tunaona mbele yetu aina ya mtu mzuri mwenye tabia nzuri ambaye hawezi kusonga kuzunguka nyumba.
Tambua ni lugha gani unazungumza na mwili wako, unatoa maoni gani kwa maneno haya, unachagua maneno gani kuwa mafuta?
Hatua ya 6
Mgongano.
Shida yoyote ya kisaikolojia, kama sheria, inalingana na mzozo wa ndani kati ya "Nataka" na "Sipaswi", kati ya "Sitaki" na "Lazima". Uzito mzito mara nyingi husababishwa na mzozo kama huo.
Fikiria mtu ambaye ana hamu na vizuizi vya nguvu sawa. Kumbuka kutoka kozi ya fizikia, veki 2 zilizo na nguvu moja huhamia pande tofauti, na kuongeza hadi nguvu sifuri. Kwa hivyo mtu kamili, anataka kupunguza uzito na kujipunguzia chakula, wakati huo huo kwa shauku anataka kula kipande kingine cha keki. Kama matokeo, amechoka na amekata tamaa ndani yake, wakati, akiwa amepoteza pauni kadhaa za ziada, anapata tena.
Jua mzozo wako wa ndani. Nani na nani anagombana ndani yako? Je! Unakimbilia kati ya matamanio gani na makatazo gani?
Hatua ya 7
Kiwewe cha kisaikolojia.
Tunapoumizwa kihemko au kisaikolojia, tunabeba maumivu haya na mvutano huu nasi kwa miaka mingi. Labda tumeumizwa katika utoto, ujana au ujana, au tunaweza kuwa na shida kali kazini, kushuhudia au hata kuhusika katika ajali ya gari.
Kwa mfano, kama mtoto, unaweza kuwa umeona ugomvi kati ya wazazi wako. Ulitaka kumlinda mama yako au baba yako na ukaamua kuwa unahitaji kuwa mkubwa na mwenye nguvu kuweza kusimama mwenyewe. Au, ikiwa "unaliwa kazini" na wenzi wenzako wenye wivu, unaweza kuanza kukua kwa ukubwa bila kujua, kwa sababu si rahisi kula mtu mkubwa mara moja.
Kumbuka, ni hali gani za kiwewe, majanga au matukio ya kusumbua ambayo umeshiriki katika siku za nyuma za mbali au za hivi karibuni? Je! Shida hizi zinaathiri vipi uzito wako wa ziada?
