Jinsi ya kuweka hali yako ya akili kwa mpangilio? Je! Ni hali gani zinahitajika kwa hii?
Kila mmoja wetu ana wakati maishani wakati amezidiwa na hisia na uzoefu anuwai. Hizi zinaweza kuwa, kama uzoefu mzuri wa rangi, na labda, kinyume kabisa, uzoefu kama huo, ambao ningependa kujiondoa haraka iwezekanavyo.
Wakati wa furaha za maisha zinapokuja, tunapendelea kuzifurahia, kuzipitia kwa ukamilifu na, ikiwezekana, kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Tunajaribu kuondoa uzoefu mbaya, kama hasira, wasiwasi, na kutoridhika.
Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuondoa uzoefu mbaya, au angalau ubadilishe sana ili wasitudhuru.
Wacha tufikirie uzoefu wowote mbaya kama usawa katika mfumo, aina ya kuvunjika. Kwa mfano, katika hali ya maelewano ya kiroho, hakuna kitu kinachotuondoa katika usawa, kila kitu kinaonekana kuwa mahali pake, tuna uzoefu mzuri wa rangi ya kihemko ambayo tunafurahi. Wakati uzoefu mbaya unatokea, maelewano ya kiroho hupotea. Je! Inadhihirishaje?
Kwanza, tunajisikia vibaya. Kukubaliana, sio jambo la kupendeza zaidi kuhisi muwasho, wasiwasi, nk. Maisha huwa mabaya na matupu. Pia, uzoefu wetu hasi unaweza sumu maisha ya watu walio karibu nawe.
Pili, hisia zozote kali (haswa hasi) zinahitaji nguvu kubwa. Kumbuka jinsi msisimko unachosha, ingawa kwa nje, na msisimko, kawaida tunazunguka kwenye chumba, ambayo yenyewe haiwezi kusababisha uchovu (hata hivyo, wengine hukimbia juu ya dari). Kuna nishati kidogo iliyobaki kwa kila kitu kingine.
Inatokea kwamba mwili wetu una njia zote muhimu zinazoturuhusu kusawazisha michakato yote ya kihemko. Mwili wenyewe hutuleta katika usawa, ikiwa hatuingilii kati. Kinachohitajika ni faragha, wakati na hali zingine.
Katika hali rahisi, inaonekana kama hii. Tuseme tulichomwa moto kidogo na chai ya moto (sio chungu sana, lakini haipendezi). Uzoefu mwingine mbaya huibuka, kwa bahati nzuri, katika kesi hii, mpole na wa muda mfupi. Tunashikilia mkono wetu chini ya mto wa maji baridi, na baada ya muda tunasahau juu yake. Na sasa jambo la kufurahisha zaidi - uzoefu wetu mbaya ulienda wapi? Baada ya yote, hatukufanya bidii yoyote kuiondoa. Na ukweli ni kwamba mwili wetu wenyewe ulitunza uzoefu huu kuondoka. Mfano huu unaonyesha jinsi mwili wenyewe unavyokabiliana na usawa wetu. Lakini katika maisha kawaida hii haifanyi kazi, kawaida usawa huu ni mkubwa kuliko mwili wetu unaweza "kusindika" na hujilimbikiza tu. Na hapa tunahitaji hali kadhaa, ambazo tayari tumezitaja. Kisha utaratibu huu wa asili wa "usindikaji" wa usawa wa akili unaweza kuzinduliwa. Sisi sote tunatumia kwa kiwango kimoja au kingine, na hapa jambo ni angalau sio kuingilia kati, lakini iwezekanavyo kusaidia kuanza kufanya kazi.
Ili mimi na wewe tupate usawa, unahitaji tu usiingiliane na kazi ya utaratibu wetu wa uponyaji wa asili. Yaani, - unahitaji kujipa muda na ujiruhusu kuhisi, kuishi, "kusindika" hisia na uzoefu "usiofaa" ambao tunayo.
Je! Tunahisi kukasirika, au hata kukasirika? Ajabu. Ruhusu hisia hii kuwa, kukuza mkondo wake wa asili, uiangalie, usicheleweshe, na hivyo ujiruhusu "kuisindika". Jambo kuu sio kuficha hisia hizi ndani yako.
Kuna idadi kubwa ya njia rahisi na wakati huo huo ambazo unaweza kuweka hali yako vizuri.
1. Kukimbia au zoezi lolote linalokufaa.
Hii inapaswa kuwa zoezi lolote ambalo linajumuisha mvutano wa misuli na harakati. Ukweli ni kwamba, kwa kusema, mvutano wako wa kihemko wakati wa mazoezi kama haya hubadilika kuwa misuli na kwa hivyo hutolewa.
Katika mchakato wa mvutano wa mwili, unaacha kuzuia hisia zako na hali zinaibuka wakati zinaanza kudhihirika, na inapoonyeshwa, inaruhusu mwili kuja katika hali ya asili zaidi.
Kwa kuongea, unapoanza kukimbia, unaweza kuwa na uzoefu mbaya, kama vile kuwasha, hasira, kutojali, nk, unaweza kukumbuka hafla yoyote ambayo hubeba malipo ya kihemko. Hii ndio unayohitaji. Hii inamaanisha kuwa mchakato wa ukombozi kutoka kwao umeanza.
Unahitaji tu kuishi, kuhisi, "kufanyia kazi" kila kitu ambacho utahisi.
Hakuna haja ya kulazimisha chochote hapa au kukumbuka kitu kwa makusudi. Kila kitu unachohitaji kitaibuka na yenyewe. Umeunda hali zinazohitajika kwa mwili wako kujiletea maelewano.
Na, kwa kweli, kigezo muhimu zaidi ni hisia ya raha na upya baada ya kucheza michezo. Hisia ya kuridhika inaonyesha tu kwamba mwili umejileta katika hali ya maelewano.
Kila mtu anahitaji wakati wake mwenyewe kwa shughuli kama hizo. Mtu anahitaji dakika 10-15, kwa mtu athari halisi na kuridhika kutaleta dakika 30-40. Kigezo pekee cha usahihi ni hali yako.
2. Kuweka diary.
Hii ni njia ya kupendeza ya kujisafisha.
Unachukua kipande cha karatasi au kufungua daftari na kuandika chochote unachotaka kuandika. Hii inaweza kuwa tukio ambalo lilikuacha na hii au mabaki hayo, au uzoefu wako wa sasa, au labda unataka kusema kitu ambacho huwezi kusema kwa mtu mwingine kwa sababu fulani.
Ikiwa hii ni hafla, basi unahitaji kuelezea tu kana kwamba unamwambia rafiki wa karibu, ukizingatia hisia na hisia ambazo zilikusababisha.
Ikiwa uzoefu wako hauhusiani na hafla yoyote, basi eleza tu kile unachofikiria na unapata kwa sasa. Andika mawazo yako ya sasa na uzoefu, bila kujali ni vipi visivyo sawa au vya ujinga vinaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Ikiwa haya ni wasiwasi usio na msingi, basi yaandike mara nyingi kadri zitakavyokutokea. Kila wakati watapoteza nguvu zao. Walakini, hii inahitaji hali chache zaidi. Kwanza, unahitaji kuzingatia kabisa uzoefu wako wa sasa, juu ya kile unahisi "hapa na sasa" (ili kwamba hakuna mtu anayekuvuta, na ili isitokee kwamba uandike juu ya jambo moja, lakini fikiria kuwa ingekuwa haraka kuimaliza na uwe busy). Unahitaji kuchukua muda kwako mwenyewe, pumzika. Na pili, inahitajika kuchukua kipimo cha muda wa kazi kama hiyo, kwa mfano, si zaidi ya dakika 10-15. Kisha uzoefu wako utadhoofishwa.
Kwa kweli, ikiwa unaelezea hafla fulani, basi hakuna haja ya kuweka muda. Unafanya kazi mpaka uhisi kuwa "umefanya upya" uzoefu ambao ulikuwa nao. Katika mchakato wa kazi kama hiyo, kwa kweli, mtazamo wako kwa hafla zilizoelezewa utabadilika, mawazo mapya yatakuja, utaweza kufikiria tena na kurekebisha kitu maishani mwako.
Na tena, kigezo muhimu zaidi ni kuboresha ustawi wako na mhemko.
3. "Kutembea".
Njia hii ni sawa na kucheza michezo, lakini ina athari kali.
Unahitaji tu kupitia msitu, bustani, barabara, bila kufikiria juu ya kitu chochote kwa makusudi. Rhythm ya hatua zako itaunda hali maalum ambayo utatulia na kutakuwa na fursa ya mwili kujidhibiti.
Jambo muhimu zaidi ni, kwa kawaida, kutembea na raha. Inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kuliko njia zingine, kutoka dakika 30 hadi masaa kadhaa. Tena, unaweza kuifafanua kulingana na hisia zako. Hakika utakumbuka hafla yoyote, hali au mambo yako ya sasa, na mahadhi ya hatua zako zitakusaidia kufikiria juu yake kifalsafa, na sio haraka na msisimko. Ni katika hali hii ambayo ni rahisi kutuliza, kufikiria tena kitu na kuruhusu mwili kudhibiti hali yake.
4. "Kuchunguza uzoefu wako."
Hii ni darasa zima la njia ambazo hutumiwa kurejesha nguvu. Hizi ni mbinu anuwai za kutafakari, na mafunzo ya kiotomatiki na njia zingine nyingi, maelezo ambayo hupatikana katika fasihi nyingi.
Katika hali rahisi, wewe kaa chini, pumzika na uanze kutazama mawazo ambayo yanakujia, bila kuyagawanya kuwa ya lazima au ya lazima, mazuri au mabaya. Unaruhusu mawazo na hisia zozote ziwe, bila kuzifuta. Halafu akili yako inatulia na baada ya muda unakuja kwenye hali ya usawa zaidi.
Kwa kutazama uzoefu wako, unajisaidia kujisafisha kwa yote ambayo sio ya lazima.
Kwa kweli, ili njia hizi (na zingine) zifanye kazi vizuri, mafunzo na uvumilivu unahitajika. Inahitajika kujaribu njia hizi, kuchagua zile zinazokufaa kwa njia bora.
Andrey Prokofiev, mwanasaikolojia.
