Hasira, uchokozi, kuwashwa, hasira - hisia hizi zinajulikana kwa kila mtu. Hivi karibuni au baadaye, kila mtu alipata hisia hizi hasi, lakini tabia tu ya watu sio sawa: wengine wana tabia ya kujizuia na heshima, wengine kwa ukali, vurugu na mbaya (hawaoni haya kwa kauli kali, kelele, dhuluma na laana). Kukosekana kwa adabu huharibu kazi, maisha ya familia, mahusiano, na kudhoofisha mfumo wa neva. Wakati huo huo, inawezekana kujifunza kuzuia hisia hasi, kuonyesha utulivu na uzuiaji.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kutafuta mtu wa kulaumu. Hakuna mtu anayeweza kutuendesha kwa hasira na hasira, isipokuwa sisi wenyewe. Kwa usahihi zaidi, tunajiruhusu kuletwa kwa hali hii. Kuwa juu ya hii, usipeleke jukumu kwa wengine, jifunze kujibu matendo yako mwenyewe. Hii ndio njia pekee unayoweza kubadilisha kitu maishani mwako. Kupiga kelele "ni kosa langu mwenyewe" itazidisha tu hali hiyo. Usikubali kutawaliwa kama kibaraka.
Hatua ya 2
Tafuta kutarajia shida ambayo inaweza kusababisha hasira. Changanua hali ambazo mara nyingi hulipuka na jaribu kuziepuka. Jifunze kufanya kazi karibu na pembe kali. Ikiwa hali ya wasiwasi imehesabiwa mapema, unaweza kuiga tabia yako mapema, ukishangaza wale walio karibu nawe na ufahamu wako na kizuizi cha heshima.
Hatua ya 3
Wakati hasira na kuwasha kunapoongezeka, pumua pumzi na anza kuzungumza kwa sauti tulivu na iliyopimwa zaidi (polepole). Usieleze yule anayeongea naye ni nini na kwanini amekosea katika hali hii, usimnyanyapae au umpe lebo, lakini jaribu kuonyesha wazi mtazamo wako kwa kile kinachotokea. Kupumua kwa utulivu (na ikiwezekana sawasawa), wacha mpinzani wako apige kelele. Wakati amechoka, itakuwa rahisi kwako kuelezea jambo.
Hatua ya 4
Haupaswi kuhalalisha kutokuwa na ujamaa wako na hasira na maneno mabaya "damu ya moto inapita kwenye mishipa yangu." Punguza moto, toa hasira ya hiari au zuia - hii ndio kila mtu anaamua mwenyewe, na damu haina uhusiano wowote nayo. Tabia kama vile uzuiaji na usawa huletwa (pamoja na kwa uhuru).
Hatua ya 5
Jifunze zaidi juu ya mbinu za kujidhibiti. Matumizi ya mbinu hizi husaidia sio tu kupunguza muwasho, kuzima ghadhabu, lakini pia husaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Tunazungumzia yoga, Pilates, mazoezi ya kupumua, mazoea ya mashariki, nk.
Hatua ya 6
Kwenye njia ya kushinda hasira yako, kumbuka kuchambua tabia yako kila siku. Cheza tena hali ambazo zimetokea kiakili, jitahidi kuhitimisha, tafakari jinsi ulivyotenda na kujibu wakati huo, na jinsi ungefanya sasa, wakati mfumo wa neva ni wa kawaida na hauna hofu. Unaweza kuandika mawazo yako kwenye shajara ya kibinafsi - iliyohamishiwa kwenye karatasi, zinaonekana na hugunduliwa wazi zaidi. Baada ya muda, utaona kuwa katika harakati zako za kujizuia na usawa, majibu yako sahihi huwa ya kutafakari.
