Hypochondria ni wasiwasi usiodhibitiwa na mara nyingi wa kiafya juu ya afya ya mtu. Mtu aliye na hali kama hiyo anazingatia ustawi wake, akitafuta dalili za magonjwa ndani yake mwenyewe. Hypochondria inahusiana sana na wasiwasi, ambayo inaweza kuongezeka sana dhidi ya msingi wa janga na karantini.
Madaktari wana hakika kuwa shida ya utu wa hypochondriacal ni ugonjwa ambao lazima utibiwe. Haiwezekani kukabiliana na hypochondria ya papo hapo peke yako. Kwa kuongezea, hali hii mara nyingi hujumuishwa na unyogovu, ugonjwa wa kulazimisha, ugonjwa wa hofu na shida za wasiwasi.
Dalili za kawaida za hypochondria, pamoja na hofu ya kifo na wasiwasi wa ugonjwa kwa afya yao, ni pamoja na:
- tabia ya kutafuta ishara za magonjwa anuwai;
- kuguswa na malaise kidogo ni kihemko sana;
- kutokuaminiana kwa papo hapo kwa madaktari na matokeo ya mtihani; hata wakati mtu anaambiwa kuwa kila kitu ni sawa naye, anaendelea kuwa na wasiwasi na wasiwasi;
- kutafuta njia mbadala za matibabu ya magonjwa ambayo hayapo;
- tabia ya kujitambua mwenyewe kwa msaada wa vitabu au mtandao; wakati huo huo, uchunguzi ni wa kutisha kila wakati, bila matarajio ya kupona.
Hypochondria, ambayo inaweza kujisikia yenyewe sana wakati wa karantini na janga la sasa la coronavirus, husababisha shida na kulala na hamu ya kula, na huathiri vibaya kazi za utambuzi. Hali hii, ikiwa imeachwa bila kutunzwa, inaathiri vibaya hali ya kihemko, inaweza kusababisha mshtuko wa hofu na mabadiliko ya ghafla ya mhemko.
Katika hali ambayo hakuna njia ya kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa saikolojia, unaweza kujaribu "kuzima" udhihirisho wa shida ya hypochondriacal peke yako. Kwa kuongezea, mara nyingi kuna visa wakati mtu anajiita hypochondriac ngumu, lakini kwa kweli hana shida ya akili. Lakini kuna wasiwasi mwingi, mawazo ya kupindukia na shida za kudhibiti mhemko.
Nini cha kufanya ili kupunguza hali hiyo mwenyewe:
- jaribu kuleta nuru zaidi maishani, tumia wakati mdogo katika vyumba vya giza; ikiwezekana, inafaa kwenda nje kwenye balcony au loggia, kupumua hewa safi na kuoga jua;
- jifunze kuacha mtiririko wa mawazo, na kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi na wasiwasi; unahitaji kujaribu kuacha kujizuia kwa kisingizio kidogo, ukitafuta maelezo ya busara ya hali yako; kwa mfano, baada ya kuanza kukohoa, haupaswi kufikiria mara moja kwa hofu kwamba hii ni koronavirus; ni muhimu kujaribu kupata sababu inayowezekana ya hali hiyo, kwa sababu kikohozi kinaweza kuwa na wasiwasi, inaweza kutokea kwa sababu ya mzio wa vumbi, na kadhalika;
- ikiwa dalili za hypochondria kwa sababu ya janga na karantini hutamkwa haswa wakati au baada ya kusoma au kutazama habari, inashauriwa kupanga "detox ya habari"; hauitaji kutumia masaa kadhaa kila siku kusoma habari mpya, haswa kwani hauitaji kuzingatia tu takwimu hasi;
- mazoezi ya mwili - kusafisha, kucheza, kufanya mazoezi, kupiga mto, kutembea tu karibu na nyumba - hupunguza wasiwasi, husaidia kutuliza kichwa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, hupunguza mafadhaiko, inaboresha ustawi na mhemko;
- kutafakari, yoga, mbinu za kupumua, kusikiliza muziki wa kupumzika, kuoga kwa joto, aromatherapy na lavender au mafuta ya peppermint muhimu - hizi ni njia nzuri za kusaidia kutuliza mfumo wa neva;
- kupumzika vizuri ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya mwili na akili; wanasayansi wanaona kuwa kwa kukosa usingizi, kukosa usingizi au kawaida ya kila siku, mtu ana shida ya kufikiria sana, huzidisha hofu na mhemko hasi, huongeza wasiwasi, hudhuru afya ya jumla; ukipambana na hypochondria, unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, wakati unajaribu kulala kabisa kwa angalau masaa 7; kupumzika wakati wa mchana pia ni muhimu, kwa sababu uchovu uliokusanywa huathiri vibaya kazi za utambuzi na - tena - huzidisha wasiwasi na wasiwasi;
- mazoezi ya kupunguza wasiwasi, ambayo mengi yametengenezwa, yanafaa ili kukabiliana na kuzidisha kwa ugonjwa wa hypochondriacal wakati wa janga la coronavirus na karantini; kuzingatia mapendekezo yote ambayo yanapaswa kusaidia kupunguza uwezekano wa kuambukizwa virusi pia itakuruhusu "kuzima" mvutano kidogo.
