Kulingana na aina / aina ya shida ya wasiwasi, hali hiyo inaweza kuwa na sifa kadhaa. Walakini, kwa kundi hili la shida, pia kuna kinachojulikana kama kawaida - jumla - dalili. Inasaidia pia kujifunza ni hatua gani unaweza kuchukua mwenyewe kuzuia shida za wasiwasi.
Moja ya udhihirisho kuu kwa msingi wa ambayo tuhuma ya maendeleo ya hali moja au nyingine ya wasiwasi inaweza kuonekana ni wasiwasi wa kihemko wa moja kwa moja (kuongezeka kwa wasiwasi wa kutokuwa na akili). Ikumbukwe kwamba uchunguzi unaweza kufanywa tu wakati mtu ana hali ya kupumzika kwa angalau siku 14-20 mfululizo, na wasiwasi na woga vinaambatana na udhihirisho hasi wa ziada.
Dalili za kawaida za shida za wasiwasi
Miongoni mwa dalili za jumla za shida ya wasiwasi, kuna ishara zinazoathiri hali ya kisaikolojia ya mtu mgonjwa. Kama sheria, dalili za kisaikolojia zinazidishwa sana wakati wa mashambulio.
Hoja kuu ambazo ukuzaji wa shida ya wasiwasi unaweza kushukiwa ni:
- kizunguzungu kisicho na busara, mara nyingi, maumivu ya kichwa;
- kupumua haraka na / au kwa kina kirefu, mapigo ya moyo, kiwango cha juu cha moyo, mabadiliko mabaya katika shinikizo la damu;
- dalili yoyote kutoka kwa mfumo wa neva wa uhuru;
- shida za kumeng'enya ghafla, usumbufu wa tumbo, shida ya kula (ukosefu wa njaa au njaa ya neva);
- kutetemeka, kutetemeka, kinywa kavu, kupumua kwa pumzi;
- mvutano mwingi wa misuli;
- shida za kulala na kulala, kukosa usingizi, ndoto mbaya, ambayo hali mbaya inaweza kurudiwa tena na tena, kwa sababu ya hii au aina ya shida ya wasiwasi imeibuka;
- kuongezeka kwa unyeti, ukaribu wa mara kwa mara na machozi.
Walakini, ishara za kisaikolojia kawaida huonekana kama nyongeza. Udhihirisho wa kisaikolojia una jukumu muhimu.
Aina yoyote ya shida ya wasiwasi ina dalili zifuatazo:
- hisia mbalimbali za ukandamizaji, hasi, mawazo na hisia, kwa mfano, kujilaumu, hamu ya kujitenga na jamii, hamu ya upweke;
- kukataa kuwasiliana, kutokuwa na hamu ya kufanya marafiki wapya;
- kutengwa, umakini peke yao juu ya mawazo na uzoefu wao, "kukwama" katika hali mbaya ya zamani au katika hali ya dhiki kali;
- mmenyuko wa kutosha kwa kukosolewa, maoni kutoka kwa nje, athari chungu kwa kukataa au kutoridhika kutoka kwa watu wengine - hata wasiojulikana;
- kushuka kwa thamani, kujithamini sana;
- dalili ya shida ya wasiwasi, pamoja na wasiwasi wa kutosha wa mara kwa mara, mara nyingi ni hofu isiyo na sababu na isiyodhibitiwa ambayo inaweza kubadilika kuwa hali ya ugonjwa (kuwa phobia);
- hamu ya kuzuia wasiwasi wowote, mafadhaiko, shida, hali zisizotarajiwa; kutokuwa tayari kwenda zaidi ya eneo lililoundwa la faraja, kutotaka kubishana na watu wengine, kutokuwa na uwezo wa kutetea maoni ya mtu;
- hisia ya kutokuwa na tumaini, ambayo pia mara nyingi huambatana na unyogovu;
- hofu na, kama matokeo, mashambulizi ya hofu;
- unyenyekevu duni;
- kuepusha kuguswa na mawasiliano yoyote ya mwili, kukataa urafiki;
- ukosefu wa uaminifu, katika hali ngumu sana, hata kwako mwenyewe.
Kinyume na msingi wa kukuza shida ya wasiwasi, mtu anaweza kupata vitu vya kupendeza au uraibu, pamoja na vitu vya kisaikolojia, pombe, adrenaline, kafeini, ulevi wa kemikali, na kadhalika.
Hatua za kuzuia
Kwa bahati mbaya, leo hakuna njia na vitendo vilivyotengenezwa haswa ambavyo asilimia mia moja vitalinda dhidi ya hatari ya kupata shida ya wasiwasi. Walakini, kuna miongozo kadhaa ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ukiukaji.
Watu ambao wana mwelekeo wa kukuza shida ya wasiwasi wanahitaji kujifunza kupumzika, kutolewa uzembe na sio kuzingatia hafla mbaya na hali. Ni muhimu kufanya marafiki na wewe mwenyewe, pata lugha ya kawaida na wewe mwenyewe, jifunze kudhibiti mawazo na hisia, hisia.
Inashauriwa kuunda daftari maalum ambayo inastahili kuandika kila siku kwa angalau mwezi ikiwa kulikuwa na hisia zisizofurahi wakati wa mchana, ikiwa msisimko usioelezeka ulionekana, ikiwa wasiwasi uliongezeka, na kadhalika. Kwa kuongezea, katika kurekodi, ni muhimu kuongeza maelezo juu ya ni nini haswa kilichosababisha usumbufu wa ndani: mawasiliano na watu, hali fulani, mawazo / maoni ya ghafla, na kadhalika. Kwa watu wanaokabiliwa na wasiwasi au shida za phobic, ni muhimu kuchambua hali yao, njia rahisi ya kufanya hivyo inategemea rekodi kama hizo.
Inahitajika kuwatenga vitendo kutoka kwa maisha, pamoja na vinywaji na vyakula ambavyo vinaweza kuchochea mfumo wa neva. Ikiwa hakuna njia ya kuacha kabisa kitu kama hicho, basi angalau kila kitu kinachosumbua kinapaswa kupunguzwa. Ili usichochee kuongezeka kwa wasiwasi, haupaswi kutumia vibaya pombe na kafeini, ujishughulishe na hali yoyote ya kufadhaisha peke yako, na kadhalika. Kwa kuongeza, inashauriwa kufanya kazi kwa upinzani wako wa mafadhaiko, kujithamini na sifa zingine za kibinafsi. Ikiwa huwezi kufanya hivyo peke yako, haupaswi kukataa msaada wa mtaalam.
Ni muhimu kuzingatia utaratibu wa kutosha wa kila siku. Ukosefu wa usingizi sio tu una athari ya uharibifu kwa kiwango cha mwili, lakini pia husababisha kuzidisha kwa woga, wasiwasi, na wasiwasi. Kwa hivyo, mtu haipaswi tu kujua njia za kupumzika, lakini pia kulala idadi ya kutosha ya masaa kila siku. Kwa ujumla, inashauriwa kuzingatia utaratibu wa kawaida wa kila siku, jaribu kujizidisha mwenyewe, usisahau juu ya mazoezi ya mwili, lakini haupaswi kushiriki kwenye mazoezi kabisa kwa hali ya uchovu.
Wataalam wanashauri kuwatenga, angalau kwa muda, vyakula vya kahawia na nyekundu na vinywaji kutoka kwa lishe. Kama matokeo ya tafiti zingine, iligundulika kuwa hatua kama hiyo ilisaidia watu ambao tayari waligunduliwa na shida ya wasiwasi. Kwa kuongeza, ikiwa kuna wasiwasi zaidi, inashauriwa kunywa kozi ya chai inayofaa ya mimea, kwa mfano, na thyme, chamomile, zeri ya limao, mint.
