Kama sheria, wakati mtu ana wasiwasi, ana wasiwasi, hali yake ya afya kwa wakati huu inazidi kuwa mbaya - mwili uko chini ya mafadhaiko. Ikiwa hali hii inarudiwa mara kwa mara, matokeo yake yanaweza kuwa shida ya moyo, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kupungua kwa jumla kwa kinga, magonjwa ya kisaikolojia na shida zingine.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuepuka shida hizi, jifunze kudhibiti hali yako ya kihemko. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi sana kabla ya ripoti muhimu, mkutano, jaribu kufikiria ni nini kitatokea ikiwa ghafla utasahau maneno sahihi, sema kitu kibaya, ukilipua upuuzi. Jaribu katika mawazo yako kurudia hali ya kutisha zaidi kwako. Labda, watu walio karibu watacheka, i.e. watapata raha zaidi. Lakini wakati huo huo, ulimwengu hautaanguka, na wewe mwenyewe hautakufa, hautaenda hospitalini. Jifunze uwezo wa kujicheka mwenyewe, hofu yako, itasaidia kushinda msisimko na hofu ya kutofaulu.
Hatua ya 2
Katika ishara ya kwanza ya msisimko, vuta pumzi polepole, penyeza tumbo lako na kisha polepole sukuma hewa nje na misuli yako ya tumbo. Kupumua kwa diaphragmatic kukusaidia pole pole kutulia.
Hatua ya 3
Ikiwa mara nyingi hukasirika na huwa na wasiwasi, jaribu aromatherapy. Ili kufanya hivyo, weka chupa za mafuta ya kunukia nyumbani: mikaratusi, mint, fir. Unapohisi woga, anza kuwa na wasiwasi, funga macho yako, vuta harufu ya mafuta yoyote kwa dakika mbili au tatu - hali yako itaboresha zaidi. Harufu ya vanilla na lavender pia huinua hali na kupunguza hisia za wasiwasi.
Hatua ya 4
Bafu za moto za valerian ni nzuri kama suluhisho la kupumzika na kutuliza. Ongeza matone 3-5 ya mafuta muhimu ya valerian au 30-50 ml ya dondoo ya kioevu, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, kwa maji. Muda wa utaratibu ni dakika 12-15. Bafu ya kutuliza na infusions ya mitishamba kwa madhumuni ya kuzuia inaweza kuchukuliwa na watu wote. Unahitaji tu kufanya hivyo kabla ya kwenda kulala na si zaidi ya mara moja kwa wiki. Umwagaji mmoja utahitaji lita mbili hadi tatu za decoction iliyochujwa ya mizizi ya valerian, gome la buckthorn au rhizomes ya marshmallow.
Hatua ya 5
Kwa msisimko kidogo na woga, tumia chai ya mitishamba iliyotengenezwa kutoka kwa mimea ya dawa: linden, chamomile, peppermint, zeri ya limao, mama wa mama, lavender, oregano. Brew kijiko cha mimea iliyokatwa na maji ya moto kwenye kijiko au kikombe. Chukua joto kabla ya kula siku nzima.
