Mawazo yanayokusumbua yanakusumbua? Ni aibu ikiwa, wakati huo huo, wewe mwenyewe unaelewa kuwa wasiwasi sio wa maana sana, lakini bado unaendelea kufikiria juu ya udanganyifu. Jifunze kupiga marufuku mawazo haya, vinginevyo kwa muda inaweza kusababisha shida zote.
Maagizo
Hatua ya 1
Kupata aliwasi. Wakati mwingine mawazo madogo na mabaya yatapanda ndani ya kichwa chako, ikidai umakini maalum kwa siku nzima, fanya tu kitu. Ikiwezekana sio mitambo, kama vile kunawa vyombo. Nenda kwa matembezi au acha tu chumba au ujifunze kwa muda.
Hatua ya 2
Dondoo mwenyewe. Ikiwa mawazo bado yanakusumbua, fikiria hali yako kana kwamba ni kutoka nje, jiangalie mwenyewe na kila kitu kinachotokea karibu nawe. Hii inasaidia kutathmini hali hiyo kwa busara na kuacha msisimko na wasiwasi, ambayo inaweza kujenga na nguvu mpya kwa muda. Kuangalia hali hiyo kupitia macho ya mtazamaji wa nje, utaona jinsi sababu ndogo ya wasiwasi wakati mwingine inaweza kuwa.
Hatua ya 3
Fikiria kwamba umechukua kifutio kisichoonekana na ufute tu matukio ambayo yanakusumbua. Badala ya "mahali wazi", fikiria matokeo ya matukio ambayo unaona ni muhimu. Ikiwa mtu alikukosea - jibu kama walivyo aibu kujibu basi. Ikiwa umeanguka kwenye dimbwi, "futa" wakati huu kabisa, na badala yake "chora" shangwe ya kutukuka ya kutambuliwa, kana kwamba umewasilishwa na Oscar, na kadhalika.
Hatua ya 4
Ikiwa wasiwasi juu ya vitapeli hurudi tena na tena, jaribu "kuwatisha". Kuna mbinu kadhaa zinazofanana. Kwa mfano, wewe ni katika oga na hum kimya peke yako. Ikiwa mawazo mabaya yameingia kichwani mwako, ongea sana sauti yako. Au, mara kengele inayofuata juu ya tama itakapokujia, acha biashara yako na uanze kusukuma abs yako au kufanya push-ups. Kwa kweli, athari kama ya kujihami ingefaa tu nyumbani.
Hatua ya 5
Je! Mawazo ya wasiwasi hukujia kazini? Hundia alama ya "kutuliza" kwenye ukuta au desktop yako. Kwa mfano, "Unafanya vizuri, lakini itakuwa bora zaidi", "Panua nyusi zako na tabasamu" na utoe sura ya kuchekesha. Au andika neno "Inatosha!" Kwa herufi kubwa. Kama tuzo ya kujidhibiti, tumia siku nzima kwa njia isiyo ya kawaida: nenda kwenye cafe ambayo haujawahi kwenda, au kwenye onyesho ambalo umetaka kuona kwa muda mrefu.
