Punyeto imekuwepo kila wakati na kila mahali. Idadi kubwa ya watu walikuwa na uzoefu wa kuifanya wakati wa ujana. Kama kanuni, ni hatua ya awali kabla ya mabadiliko ya mahusiano ya kijinsia halisi. Walakini, kupiga punyeto mara nyingi huwa jambo la kupuuza wakati mtu hawezi kuikataa. Ili kutatua shida hii, unahitaji kuwa na uwezo wa kujidhibiti, na pia kufanya mabadiliko kadhaa katika mtindo wako wa maisha.
Shughuli
Punyeto ni moja wapo ya njia za kutolewa kwa nishati iliyokusanywa mwilini. Ili kuachana na njia hii, lazima ujipatie kazi inayokuchukua kabisa. Ongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili, kama vile kazi ngumu kwenye bustani au karibu na nyumba. Nenda kwa michezo, anza kutembelea mazoezi. Fanya mazoezi ya kupumzika kama yoga au kutafakari. Zote hizi zitakusaidia kutoa mvutano na kupunguza hitaji la kupiga punyeto. Pia jaribu kutumia nguvu zako kwenye ubunifu, jifunze kucheza ala, rangi, au anza kuandika mashairi. Utaratibu huu huitwa usablimishaji, inasaidia kugeuza nguvu ya mvuto wa kijinsia kuwa aina zisizo za kiasili za shughuli.
Kupanga
Jihadharishe mwenyewe wakati wa mchana, panga matendo yako mapema. Tambua wakati unafikiria juu ya punyeto mara nyingi. Kuwa tayari kukandamiza tamaa kama hizo. Kwa mfano, ikiwa mawazo kama hayo hukujia asubuhi, amka muda baadaye ili ujinyime wakati wa bure. Tamaa za wakati wa usiku au tamaa za kabla ya kulala zinaweza kukandamizwa na mazoezi ya nguvu ya mwili, kama vile kuvuta au kusukuma-nyuma. Baada ya mafadhaiko kama hayo, mwili utahitaji kupumzika, ambayo itakusaidia kulala haraka. Unaweza pia kuunda ratiba ya kina ya siku yako, ukitaja nini na lini utafanya. Hii itajisumbua kabisa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima.
Ponografia
Kuangalia video za ponografia ni kichocheo cha kawaida cha punyeto. Upeo wa juu wa aina hii ya vifaa huwafanya watu wengine kuwa tegemezi kwao. Ikiwa una tabia ya kutembelea tovuti zinazofaa kwenye mtandao, jaribu kupata kompyuta yako kutoka kwao. Sakinisha programu zinazozuia yaliyomo kwenye picha, sanidi kivinjari chako kuzuia tovuti fulani. Ondoa nyenzo zote za ponografia zilizohifadhiwa kwenye kompyuta yako. Jaribu kuweka kompyuta, kwa mfano, kwenye sebule, ambapo huwezi kuwa peke yake nayo kwa muda mrefu.
Nguvu
Njia zozote unazotumia kukomesha punyeto, kumbuka kuwa, kwanza kabisa, yote inategemea utashi wako. Ikiwa huna hamu ya kutosha ya kuizuia, hakuna kitu kitakachokusaidia. Nguvu, kwa upande wake, inaweza kuongezeka kwa njia nyingi. Kwa mfano, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa nguvu inahusiana moja kwa moja na kiwango cha sukari mwilini. Ili kuiweka katika kiwango kinachohitajika, hakikisha ulaji wa sukari kila siku. Kula mboga zaidi na matunda na vyakula vingine vya mmea.
