Wakati wa mabadiliko ya misimu, mwili wetu hupata mafadhaiko mazuri. Kwa hivyo, shida za kulala, unyogovu na kuzorota kwa jumla kwa shughuli za akili. Kuna njia kadhaa zilizothibitishwa kisayansi kupambana na hii.
Kutafakari
Hivi karibuni, imekuwa mtindo kufanya mazoezi ya kutafakari. Kama yoga au lishe bora, kutafakari sasa kumejikita katika mtindo wetu wa maisha, na ikiwa haujajaribu mwenyewe bado, basi wakati mzuri umefika tu. Lakini kumbuka kuwa kutafakari hakutafanya kazi mara moja. Utahitaji muda wa kuacha kukasirika polepole na kukaa katika nafasi moja na usizingatie mawazo yako ya kushona, lakini kwa kitu kimoja. Kwa mfano, kupumua. Jizoeze kutafakari kila siku. Anza na dakika 5 na polepole ongeza muda wa kutafakari. Mazoezi ya kawaida ya kutafakari sio tu yana athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo, lakini kwa jumla husababisha mfumo wako wa neva kwa hali ya maelewano na amani.
Mchezo
Haishangazi mithali inasema kwamba katika mwili wenye afya kuna akili yenye afya. Ikiwa unataka kujiondoa hisia hasi, kuboresha hali yako, kuboresha mkusanyiko, basi mchezo ndio suluhisho bora. Zoezi la kawaida huongeza shughuli za ubongo na hupunguza mafadhaiko. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani, kwenye ukumbi wa mazoezi, kwenye bustani na uchague ni aina gani ya shughuli unayotaka (kukimbia, kuogelea, kutembea kwa kasi, usawa wa mwili, kucheza, n.k.). Jambo muhimu zaidi, unapaswa kufurahiya shughuli zako.
Kupika chakula
Majaribio jikoni ni njia nzuri ya kuleta ubunifu wako kwa maisha. Pika kitu kisicho kawaida kila siku au pata mapishi yako mwenyewe, na hivi karibuni mchakato wa kupikia utakoma kuwa mzigo kwako.
Mboga zaidi katika lishe
Kijani vina athari nzuri sana kwa mwili wetu. Kamwe usipuuze kuiongeza kwenye lishe yako. Kijani huzuia mfumo wetu wa neva kuzeeka, na pia huharakisha maoni ya habari mpya na ubongo wetu. Ili kuzuia ugonjwa wa shida ya akili, ongeza nyanya na samaki wenye mafuta kwa wiki: sill, sardini, tuna au lax.
Rekodi
Hii sio kabisa juu ya orodha za kufanya na mipango ya kila siku katika diary. Unda daftari ambalo utakusanya mawazo unayopenda, mashairi ambayo yalikuhimiza, maoni yako mwenyewe - kila kitu ambacho unajielezea na kutambua upande wako wa ubunifu. Daftari moja kama hiyo inaweza kuendelea kukupa msukumo kwa muda mrefu sana.
Ndoto
Lala zaidi. Ili kujipendekeza na fursa ya kupata usingizi wa kutosha, itabidi uachane na vitu kadhaa vya kawaida, kwa mfano, kuchelewesha muda wa ziada au mawasiliano ya usiku. Nenda kitandani saa 22.00-23.00 kwa angalau wiki, na baada ya hapo utagundua kuwa afya yako imeimarika, mhemko wako umeboresha, na ufanisi wako na tija imeongezeka mara kadhaa.
