Hasira, chuki na mihemko mingine huandamana nasi kila siku na kutuibia akili zetu. Kuna watu wengi ambao kila tama inaweza kusababisha kuwasha. Kinyume chake, watu wenye tabia nzuri wana uwezo mkubwa wa kufanya kazi na wanaweza kuboresha hali ya watu wengine.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza siku yako na tabasamu. Kutabasamu huondoa mafadhaiko na kuchelewesha kuzeeka. Unapoamka, washa muziki mtulivu, tengeneza uhusiano mzuri na familia na wenzako, kumbuka kitu kizuri.
Hatua ya 2
Kwa kweli, maisha hayajumuishi tu mambo mazuri. Unafanya kazi, unapoteza muda kwenye msongamano wa magari, simama kwenye vituo vya basi na subiri usafiri, ukiangalia saa yako kwa woga. Na ikiwa utajivuta na kujaribu usikasirike, tk. uvumilivu wako hauwezi kufupisha wakati wa kusubiri.
Shiriki mazoezi ya "busara" wakati kama huu ili kusaidia kuimarisha mgongo wako, mikono, au tumbo. Watu waliosimama karibu hawakuona chochote, na umeboresha afya yako. Acha kituo chochote kama hicho kiwe ishara ya kupumzika.
Hatua ya 3
Jifunze kuguswa mara moja na sababu inayokasirisha, lakini onyesha hisia zako kwa njia inayofaa. Hii inamaanisha yafuatayo.
- Kifungu hicho kinapaswa kuanza na maelezo yasiyo ya kushtaki, ya upande wowote juu ya vitendo vya mtu mwingine ambaye tabia yake haikubaliani, na basi inapaswa kuelezea majibu yako kwa tabia kama hiyo.
- Kisha eleza jinsi tabia hii inakuathiri.
- Kisha eleza kile ungependa kutumia vishazi vifuatavyo: "Ningependelea", "Ningependa".
Kwa kuelezea wasiwasi wako wazi, unaweza kuboresha uhusiano wako na mtu huyo mwingine na unaweza kuwahamasisha kufanya kazi pamoja kusuluhisha shida.
Hatua ya 4
Chambua maisha yako. Labda katika kukasirika kwako kuna kutoridhika na hali ya sasa, kutoridhika na hali ya mambo.
Hatua ya 5
Jaribu kusoma au kutazama ujumbe kuhusu majanga, matukio yasiyofurahisha. Uzembe kutoka kwa magazeti na Runinga unachangia hofu na hasira.
Hatua ya 6
Kumbuka kila jioni mambo yote mazuri yaliyokupata wakati wa mchana.
Hatua ya 7
Shiriki katika mbinu za kujidhibiti ambazo zitasaidia kupunguza mafadhaiko yasiyo ya lazima na kupata maelewano katika roho: mazoezi ya kupumua, yoga, Pilates.
Hatua ya 8
Jaribu mbinu ya shukrani. Unapohisi kukasirika, mshukuru kiakili mpinzani wako kwa mambo yote mazuri aliyotaka kukuambia.
Msamehe yeye na wewe mwenyewe kwa hisia, hisia, maneno ambayo unahisi kwake. Angalia wakati mzuri na mzuri katika kila hatua. Na hivi karibuni utajifunza kufurahiya maisha na kuondoa kuwashwa.
Hatua ya 9
Usipuuze ujanja mmoja wa zamani sana: chukua hadi pumzi 10 za kina, zenye utulivu na pumzi. Wakati huu, mhemko wako hauwezi kutulia kabisa, lakini angalau hautakua haraka sana.
