Maisha ya kiafya hayatishi hata kidogo! Kujitesa hakuhusiani na afya halisi ya mwili na kiroho. Maisha ya kiafya yanaonyesha lishe bora ya kitamu, mazoezi ya mwili na mhemko mzuri. Wacha tuanze sasa hivi?
Muhimu
- matunda,
- chai,
- maji ya madini,
- bran, nk. mkate,
- bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini au mafuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Tunakula jinsi gani? Unapaswa kula matunda ya aina fulani kabla ya chakula cha mchana. Hii "itatuliza" hamu yako, na hautakula tena vyakula vingi vyenye kalori nyingi. Kwa kuongeza, matunda yoyote ni chanzo cha vitamini na madini. Kula tu matawi, nafaka nzima, nk. mkate ambao una nyuzi na vitamini. Inasaidia kuimarisha kinga na hukuruhusu usisikie njaa kwa muda mrefu. Kula bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini na mafuta. Hazina virutubisho kidogo kuliko wenzao wenye kalori nyingi! Jijenge siku ya mboga mara moja kwa wiki, au angalau upike chakula cha jioni kisicho na nyama. Inasaidia kusafisha mwili. Usitumie mashine za kuuza na chokoleti, chips, soda tamu, n.k Chakula hiki cha haraka ni "tumbo" lisilofaa ambalo halitakidhi njaa yako. Ni bora kupunguza hamu yako kwa kunywa maji ya madini na limao au chai ya kijani, na kisha kula kama mwanadamu.
Hatua ya 2
Tunakunywa nini? Kuwa na chupa ya maji kwenye meza yako. Unahitaji kunywa angalau lita mbili kwa siku. Inafaa pia kukumbuka kuwa wakati mwingine tunakosea kiu cha njaa. Maji yatakuzuia kula sana. Kunywa kahawa kidogo. Bora kunywa kahawa asubuhi kisha ubadilishe chai. Inafaa kutoa kahawa na cream, sukari, syrup, nk. Na pombe kidogo!
Hatua ya 3
Tunasonga kwa muda gani? Tembea umbali fulani kwenda na kurudi kazini. Unaweza kutoka kwa makusudi vituo kadhaa mapema. Tembea pia kwa angalau dakika 20 kila siku. Hii inaweza kufanywa hata katikati ya siku ya kufanya kazi - wakati wa chakula cha mchana (matembezi kama hayo hayatakuwa muhimu kwa mwili tu, bali pia kwa akili - unaweza kufikiria juu ya maoni mapya, muhtasari wa mipango, n.k.). Nenda kwenye mazoezi angalau mara moja kwa wiki, na fanya mazoezi nyumbani (kwa mfano, wakati wa mapumziko au wakati wa mapumziko ya kibiashara). Tumia wikendi yako kikamilifu, kwa utajiri na anuwai!
