Kupumua kunaashiria mawasiliano ya kibinadamu na ulimwengu. Inhale - unachukua kutoka kwa ulimwengu, pumua - unampa. Kwa kweli, kupumua kunapaswa kuwa sawa na kutulia: pumua pumzi nzito, toa pole pole. Hii inazungumzia juu ya maelewano ya utu. Kukua, mtoto hujifunza kuzuia hisia na hisia zisizofaa, anakuwa amejaa vifungo na vizuizi vya kihemko, kama inavyothibitishwa na kupumua kwa kina wakati wa uzee.
Kupumua sahihi ni moja ya vifaa vya psyche na mwili wenye afya. Angalia jinsi watoto wadogo wanapumua: wanapopumua, tumbo lao hufanya kazi, huzunguka kwa kuvuta pumzi na hupunguza pumzi. Mtu mzima mara nyingi hupumua kupitia kifua. Hii ni kwa sababu ya sura ya kipekee ya psyche kwa miaka tofauti.
Wanasaikolojia hutumia maarifa haya kuelewa shida za mteja. Kwa mfano, ikiwa mtu, bila kufahamu, anavuta na kuvuta pumzi, au, badala yake, "hataki" kuvuta pumzi, lazima atambuliwe na shida za kibinafsi katika kuwasiliana na watu na yeye mwenyewe.
Ikiwa mtu anapumua sawasawa na kwa utulivu, misuli yake imetulia, mishipa ya damu imeinuliwa kwa wastani, shinikizo ni kawaida, kulala ni nzuri, michakato ya kisaikolojia mwilini ni bure. Mtu kama huyo ni mzima na mwenye furaha.
Kupumua vibaya ni jambo lingine. Mwili hauna oksijeni ya kutosha, mishipa ya damu imechapwa, mtu anaweza kupata kizunguzungu, shida ya moyo na mishipa, upotezaji wa nywele, kutetemeka, kukosa usingizi na athari zingine nyingi.
Kama pumzi inavyoonekana katika mwili wetu, ndivyo michakato katika mwili inavyoonekana ndani yake. Kwa hivyo, kupitia kupumua, tunaweza kuathiri fiziolojia yetu.
Ninataka kukupa mbinu rahisi ya kupumua ambayo itatuliza akili na mwili wako. Chukua msimamo mzuri katika ukimya, uketi au umelala chini. Ni bora ikiwa hakuna mtu aliye karibu, ili usikusumbue. Funga macho yako na kiakili utembee juu ya mwili mzima na macho yako ya ndani. Chukua pumzi ndefu polepole kupitia pua yako na pumzi sawa sawa kupitia midomo yako - bomba. Jaribu kupumua nje kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi. Tazama hewa ikipita puani na ujaze kifua chako. Sasa kwa makusudi elekeza hewa hii ndani ya tumbo lako. Kwa urahisi, weka mkono wako hapo: wakati unavuta, tumbo linapaswa kuzungushwa kama mpira, unapotoa, toa. Makini yako yote yanapaswa kuelekezwa kwa hisia katika mwili na kuvuta pumzi - kutolea nje.
Kwa hivyo, pumua kwa dakika 10-15. Wakati huu, mwili utatulia, akili itatulia, utajiondoa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima na kuhisi kuongezeka kwa nguvu. Jizoeze njia hii kila siku na hivi karibuni utaona kuwa umetulia sana, athari zako katika hali zenye mkazo hazitakuwa vurugu sana.
Pumua kwa furaha, pumua vizuri, na uwe na afya.
