Kupumzika: Mbinu Za Kupumua Kwa Mizani Ya Akili

Orodha ya maudhui:

Kupumzika: Mbinu Za Kupumua Kwa Mizani Ya Akili
Kupumzika: Mbinu Za Kupumua Kwa Mizani Ya Akili

Video: Kupumzika: Mbinu Za Kupumua Kwa Mizani Ya Akili

Video: Kupumzika: Mbinu Za Kupumua Kwa Mizani Ya Akili
Video: Yoga kwa Kompyuta na Alina Anandee #2. Mwili wenye kubadilika wenye afya katika dakika 40. 2024, Mei
Anonim

Kasi ya maisha ya kisasa ni ya juu sana, kwa sababu ya kukimbilia mara kwa mara na mafadhaiko, tunazidi kupoteza mawasiliano na mwili wetu. Inaonekana kwamba kupumua hakuwezi kuwa mbaya. Lakini kwa sababu ya wasiwasi na uchovu, inakuwa mara kwa mara na ya kina, na kwa hivyo hatupati oksijeni. Mbinu rahisi za kupumua zinaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kupumzika.

Kupumzika: Mbinu za kupumua kwa Mizani ya Akili
Kupumzika: Mbinu za kupumua kwa Mizani ya Akili

Maagizo

Hatua ya 1

Inahitajika kujua mbinu ya kupumua kwa diaphragmatic: unahitaji kuweka kiganja chako juu ya tumbo lako, kisha uvute pumzi pole pole na upumue. Ni muhimu kwamba wakati huo huo mkono uende juu na chini. Rhythm hii ya kupumua inapaswa kudumishwa. Kisha unahitaji kuvuta pumzi na kuvuta pumzi vizuri ili kuvuta pumzi fupi kuliko kutolea nje. Ikiwa zoezi hilo limefanywa kwa usahihi, joto litaenea kwa mwili wote, na uzito utahisi katika mikono na miguu. Sasa unahitaji kusaidia mwili kuwa laini: kwa hili, misuli ya uso lazima ilegezwe, haswa paji la uso, na taya ya chini lazima "itolewe".

Hatua ya 2

Mbinu kamili ya kupumua itakuruhusu kushiriki kikamilifu kiasi cha mapafu. Unahitaji kufanya pumzi kamili, na kisha kuvuta pumzi, tumbo la juu linapaswa kusukumwa nje, kisha kifua kinapanuka vizuri, kuvuta pumzi kumalizika kwa kuinua mabega, wakati tumbo limeingizwa. Wakati wa kupumua, mabega hushuka na tumbo hupumzika. Inahitajika kuzingatia densi: angalia pumzi na kuvuta pumzi, na kisha itawezekana kuhisi jinsi mwili wote unavyojibu kupumua.

Hatua ya 3

Kila somo la yoga linaisha na asana "savasana". Mbinu hii nzuri ya kupumzika husaidia kila mtu kupumzika. Ili kufanya "savasana" kwa usahihi, unahitaji kulala chini na kufunga macho yako. Wakati huo huo, fahamu inabaki hai - mchakato wa kupumzika unapaswa kuzingatiwa kutoka upande. Kisha unahitaji kuchukua pumzi nzito na kutoa pumzi. Kuhamisha mawazo yako kutoka juu hadi chini, anza kupumzika uso wako, shingo, mabega, mikono, tumbo, mgongo wa chini, viuno, vifundoni, na miguu. Tahadhari inapaswa kuhamishwa kwa mwili wote, na usumbufu, kurudi kwa upole kwa wakati wa sasa. Unaweza kukaa Shivasana asana kutoka dakika 10 hadi 20. Kutoka kwake inapaswa kuwa ya utulivu, polepole, na pumzi nzito.

Ilipendekeza:

Mbinu Rahisi Za Kupumua Dhidi Ya Mafadhaiko

Mbinu Rahisi Za Kupumua Dhidi Ya Mafadhaiko

Mazoezi ya kupumua ni kuokoa maisha kwa wale ambao wanahitaji kuboresha haraka ustawi wao, kujeruhiwa kwa sababu ya mafadhaiko. Inatosha kufanya mbinu kwa dakika 5-10 ili kuhisi tayari unafuu. Unaweza kuwarejelea nyumbani na kazini. Mbinu rahisi za kupumua dhidi ya mafadhaiko zitapunguza haraka kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) katika damu na kupunguza uzalishaji wake

Ishara Za Kawaida Za Shida Ya Akili Ya Shida Ya Akili (shida Ya Akili)

Ishara Za Kawaida Za Shida Ya Akili Ya Shida Ya Akili (shida Ya Akili)

Upungufu wa akili wa senile (shida ya akili) ni ugonjwa unaoendelea na usiopona. Walakini, ukigundua ishara za ugonjwa huu kwa wakati na ugeukie kwa mtaalam anayefaa, unaweza kupunguza kasi ya ukuzaji wa ugonjwa na kuboresha maisha. Upungufu wa akili unaendelea polepole, ikifuatana na udhihirisho mwingi, ni ugonjwa wa kawaida sana

Mkakati Na Mbinu: Ni Nini Asili Zaidi Kwa Wanaume Na Ni Nini Asili Zaidi Kwa Wanawake?

Mkakati Na Mbinu: Ni Nini Asili Zaidi Kwa Wanaume Na Ni Nini Asili Zaidi Kwa Wanawake?

Watu wengi wanajua juu ya tofauti za anatomiki na kisaikolojia kati ya jinsia. Na ukweli kwamba wanaume na wanawake hutofautiana sana katika saikolojia na tabia haijulikani sana. Hili ni jambo la asili kwa sababu ya yaliyomo kwenye homoni mwilini

Jinsi Ya Kuboresha Mtazamo: Mbinu Mbinu

Jinsi Ya Kuboresha Mtazamo: Mbinu Mbinu

Umakini duni wa umakini katika kila mtu unajidhihirisha kwa njia yake mwenyewe. Mtu hajazingatia sana kile interlocutor anasema; mwingine huanza kuchanganyikiwa katika kufikiria na shughuli kali za ubongo; wa tatu hawezi kuzingatia chochote wakati kelele inatawala karibu

Mbinu Ya Kupumzika

Mbinu Ya Kupumzika

Kupumzika, au kupumzika, ni ustadi muhimu kusaidia kudhibiti hali yako ya kihemko na kupona haraka. Baada ya kujua mbinu ya kupumzika, unaweza kujifunza kujisikia vizuri mwili wako, ambayo inamaanisha - kuwa mwangalifu zaidi kwa mahitaji yake