Kupumzika, au kupumzika, ni ustadi muhimu kusaidia kudhibiti hali yako ya kihemko na kupona haraka. Baada ya kujua mbinu ya kupumzika, unaweza kujifunza kujisikia vizuri mwili wako, ambayo inamaanisha - kuwa mwangalifu zaidi kwa mahitaji yake.
Mbinu ya kupumzika polepole inajumuisha safu za kupumzika na kupumzika kwa vikundi tofauti vya misuli.
Kwa kupumzika, chagua mahali pazuri, pazuri na wakati ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Ni bora kuwa hakuna watu wengine au wanyama ndani ya chumba. Unaweza kuwasha muziki mtulivu.
Lala sakafuni (unaweza kuweka kitanda au kitanda cha mazoezi), funga macho yako, ondoa mawazo ya nje, pumzika mwili wako, kuanzia vidokezo vya vidole vyako vya miguu na kuishia na taji ya kichwa chako. Hakikisha misuli yako yote imepumzika kabisa.
Vuta pumzi chache. Sikia kutolewa kwa mvutano na kila pumzi.
Kaza vidole vyako kwa sekunde chache kisha uzipumzishe. Vuta pumzi kwa undani, shika pumzi yako kwa hesabu 10, na kisha uvute pole pole, ukizingatia mhemko kwenye misuli iliyostarehe. Kwa kiakili linganisha hisia zako katika misuli ya kupumzika na ya wasiwasi.
Punguza hatua kwa hatua misuli katika miguu yako, miguu, mapaja, tumbo, mgongo, mikono, shingo, uso, na kichwa. Baada ya kumaliza, lala kwa dakika chache.
Katika mchakato wa kupumzika, ni muhimu usipoteze umakini juu ya hisia zako na usiruhusu mawazo ya nje.
