Kuchukua mapumziko ni muhimu sana kwa maisha ya kawaida ya kufanya kazi. Wanakuwezesha kupumzika, kuchaji tena na kuzingatia kile ambacho ni muhimu sana. Walakini, unahitaji kuwa na mpangilio sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Mzunguko wa mapumziko huathiri moja kwa moja ufanisi wa kupumzika na kazi zaidi. Inaaminika kuwa ubongo wa mwanadamu unaweza kujilimbikizia kikamilifu kwa dakika 30-90. Ndio maana muda wa madarasa katika shule na vyuo vikuu ni dakika 40-45 na 90, mtawaliwa. Basi ni muhimu kuchukua mapumziko, vinginevyo ubongo utaacha kutambua habari kabisa.
Hatua ya 2
Katika kazi na maswala mengine, kanuni hii pia inahitajika kutumia. Kuna mbinu kadhaa za hii. Mmoja wao, Pomodoro, ni msingi wa upimaji na mkusanyiko wa kiwango cha juu. Mapumziko yamefafanuliwa kabisa: kila dakika 25 ya kazi, unahitaji kupumzika dakika 5. Baada ya mizunguko minne, mapumziko marefu hufuata: dakika 15. Unaweza kubadilisha mbinu hii kwako na kuweka masafa rahisi zaidi.
Hatua ya 3
Wakati wa mapumziko, unahitaji kupumzika iwezekanavyo. Kwa kweli, sio rahisi sana kufanya hivyo kwa muda mfupi, lakini inawezekana. Osha uso wako na maji baridi, paka uso wako na mitende yako, fanya mazoezi kidogo ya uso. Kisha kaa au lala vizuri, funga macho yako na pumua kidogo. Fikiria mazingira mazuri (kwa mfano, bahari au milima). Yote hii itachukua dakika 1-2, lakini itakupa raha nzuri.
Hatua ya 4
Chaguo jingine ni kubadilisha kazi yako. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kimsingi kiakili, jaribu mazoezi ya mwili. Ikiwa kazi yako inajumuisha mazoezi ya mwili, basi soma kitabu au suluhisha fumbo la msalaba. Bora zaidi, badilisha mazingira yako. Nenda nje, pata hewa safi, au nenda tu kwa ofisi inayofuata kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 5
Tumia mapumziko marefu kwa kusudi lao lililokusudiwa. Usipuuze chakula cha mchana au kulala. Labda unaweza kumaliza miradi ya haraka wakati wa masaa haya, lakini basi ufanisi wako utapungua sana. Kwa kuongezea, kupuuza mara kwa mara mapumziko haya kunaweza kuathiri afya yako.
Hatua ya 6
Inahitajika kutoka kwa mapumziko kwa usahihi. Inaaminika kuwa ubongo unaweza kurudi kufanya kazi kamili kwa dakika 4-7, ambayo ni lazima kwanza kuharakisha. Mwisho wa kupumzika kwako, anza kujiwekea kazi, lakini usianze. Unaweza kuwaza bosi wako akikusifu. Au fikiria nini kitatokea ikiwa utashindwa mgawo huo. Kwa ujumla, tumia wakati wako wa mwisho wa kupumzika ili kuongeza kiwango chako cha motisha.
