Kila mtu anajua juu ya athari mbaya za mafadhaiko kwa hali ya mwili ya mtu. Lakini kwa kweli, hali zenye mkazo ni za asili na hakuna mtu ambaye ana kinga dhidi yao. Hazitishi, jambo la kutisha ni kwamba watu wengi hawajui kupumzika. Hii inasababisha ukweli kwamba mvutano wa neva unakusanyika kila wakati, ambao umejaa kuharibika na uharibifu wa mwili. Katika yoga, kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kupumzika kabisa ili kushinda dhiki yoyote.
Maagizo
Hatua ya 1
Andaa chumba ambacho unaweza kustaafu, na ambapo hakuna sauti za nje zitakufikia. Hauitaji fanicha yoyote maalum - blanketi au matandiko yaliyoenea sakafuni yanatosha. Ni vizuri ikiwa unaweza kuweka pedi ndogo chini ya magoti yako na chini ya kichwa chako. Nguo hazipaswi kukusumbua, kuzifunga vifungo, au bora - ondoa kila kitu kinachokuzuia. Nafasi ya kuanza - amelala chali, miguu imejitenga kidogo, mikono - kando ya mwili, mitende juu.
Hatua ya 2
Kwa akili zunguka kila sehemu ya mwili wako na anza kupumzika. Funika macho yako, kwa macho ya ndani, angalia karibu na mkono wako wa kulia, fikiria kitende na kila kidole kando. Katika ufahamu wako, unapaswa kuwa na mawazo "mkono wangu wa kulia umelegezwa", rudia kifungu mara kadhaa, kisha "inuka" juu, fikiria juu ya mkono, kiwiko, mkono. Geuka kwa upande mwingine, ukiipumzisha pole pole, nenda kwa miguu. Wewe utahisi jinsi viungo vyote vimekuwa vizito, itaonekana kwako kuwa "wameenea" kidogo juu ya sakafu. Fikiria juu ya mgongo na shingo, jisikie jinsi ilivyo nzito na kubanwa sana dhidi ya sakafu chini ya uzito wao wenyewe.
Hatua ya 3
"Kagua" kwa utaratibu huo huo kiakili mwili wako wote tena, husababisha hisia ya uzito katika viungo, kiwiliwili na kichwa. Fikiria kwamba sio tu wao wenyewe ni wazito, lakini safu ya mashinikizo mazito ya hewa juu yao. Fikiria kuwa ni nzito sana na huwezi kusonga hata ukitaka. Uzito huu unapaswa kuhisi sawasawa kwa mwili wote.
Hatua ya 4
Kufuatia mlolongo huo huo, anza kuingiza hali ya joto ndani yako. Rudia maneno ya pendekezo, ukianza na mkono wako wa kulia na kuishia kwa nyuma na shingo. Unaweza kukamilisha mchakato wa maoni kwa kurudia fomula ya sehemu kadhaa za mwili: "Mikono na miguu yangu ni ya joto", "Mwili wangu wote ni joto." Kushawishi hisia za joto kwenye plexus ya jua, juu tu na nyuma ya tumbo. Eneo hili lina kituo cha nishati ambacho kinatawala hisia kama vile upendo, raha, amani na ucheshi mzuri. Kwa kuichochea, unaamsha hisia hizi pia.
Hatua ya 5
Jiambie mwenyewe: "Kupumua kwangu ni sawa na kutulia, moyo wangu hupiga polepole na kwa densi." Sikia kwamba fomula inafanya kazi na unahisi hivyo, kisha jiambie, "Nimetulia na nimetulia." Uongo kama huu kwa muda. Unaweza kujifikiria juu ya mlima, kwenye msitu, baharini. Hakuna haja ya kulala, mawazo lazima hayapo, lakini lazima udumishe uwazi wa akili.
Hatua ya 6
Toka katika hali ya maono kwa kufikiria kuwa pole pole unaamka. Tengeneza hali yako kwa msaada wa picha zifuatazo za kiakili: "Mwili wangu una nguvu, mikono na miguu yangu imejazwa na uchangamfu, ninarudi katika hali halisi." Uongo kwa muda macho yako yamefungwa, ukitengeneza hali yako, kisha polepole uamke.
