Watu wengi huzungumza juu ya hatari ya hali zenye mkazo, lakini mafadhaiko ni hali ya asili ya mwili, haitoi tishio. Shida huibuka wakati mtu yuko chini ya mkazo kila wakati na halegei kamwe. Kama matokeo, mvutano wa neva unaongezeka na kuwa tishio kwa afya ya mwili na kisaikolojia ya mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifungie ndani ya chumba. Hakuna kitu kinachopaswa kukusumbua sasa. Vaa nguo nzuri, panua blanketi sakafuni, weka mto mdogo na ulale chali. Panua miguu yako kidogo, weka mikono yako kando ya kiwiliwili chako, mitende juu.
Hatua ya 2
Funga macho yako na uanze kupumzika kifikra. Fikiria juu ya kila sehemu ya mwili wako, jiambie kwamba mkono wako wa kulia umelegezwa, kisha sema vivyo hivyo juu ya kushoto kwako. Zingatia kila kidole, kiwiko, na mkono. Fanya vivyo hivyo kwa miguu, nyuma na shingo. Kwa hivyo, utahisi uzito katika mwili wote na kuhisi jinsi unavyoshinikizwa kwa sakafu.
Hatua ya 3
Rudia kila kitu mara moja zaidi, lakini sasa fikiria kuwa mtiririko wa mashinikizo mazito ya hewa juu yako, ambayo hayatakuruhusu kuamka hata ukitaka. Mtiririko huu unapaswa kuhisi sawasawa kwa mwili wote.
Hatua ya 4
Kisha kurudia utaratibu wa kupumzika tena, lakini sasa jisikie joto. Jiambie mwenyewe kwamba mikono yako, miguu, na mwili mzima ni joto.
Hatua ya 5
Fikiria kwamba uko msituni au kando ya bahari. Jiambie mwenyewe kuwa umetulia na umetulia. Uongo kama huu kwa muda, lakini usilale. Haupaswi kuwa na mawazo, unapaswa kubaki fahamu.
Hatua ya 6
Baada ya hapo, anza kurudi kwa ukweli. Jiambie mwenyewe kwamba mwili wako umejazwa na nguvu na uhai. Uongo kwa muda mfupi na macho yako yamefungwa, kisha inuka polepole.
