Kigugumizi ni kasoro ya kuongea ambayo husababisha usumbufu mwingi kwa mtu anayesumbuliwa nayo, na pia husababisha hisia anuwai kwa wengine. Ingawa kuna maoni tofauti juu ya kama kigugumizi kinatibika, inawezekana kuipunguza.
Maagizo
Hatua ya 1
Angalia mtaalamu. Ikiwa tunazungumza juu ya watoto, basi kigugumizi, kulingana na umri na sababu za kutokea kwake, zinaweza kuondoka peke yake, ingawa sio madaktari wote wanaoshiriki maoni haya. Kwa watu wazima, mambo ni tofauti. Ikiwa unapoanza kugugumia, basi unahitaji kwenda kwa daktari mara moja, kwa sababu kila dakika inahesabu, ambayo inaweza kusababisha michakato isiyoweza kurekebishwa.
Hatua ya 2
Fuata mapendekezo. Ingawa kozi za matibabu zinaweza kuchukua muda mwingi na kuchukua kazi nyingi, lazima zifuatwe kwa uangalifu. Usikate tamaa ikiwa kitu haifanyi kazi mara ya kwanza - endelea mazoezi. Mtazamo mzuri na bidii ni ya faida sana.
Hatua ya 3
Fuata utaratibu wako wa kila siku. Watu ambao wana kigugumizi wanahitaji kupata usingizi wa kutosha na kufanya kila linalowezekana kuhakikisha kuwa usingizi wao ni wa kina na wa hali nzuri.
Hatua ya 4
Kula sawa. Inageuka kuwa hata chakula kinaweza kusaidia kupambana na ugonjwa huo. Vyakula vya mimea vinapaswa kupendekezwa. Na vyakula vyenye kafeini, pamoja na viungo, mafuta na chumvi, ni bora kutengwa na lishe, au angalau kupunguza matumizi yao.
Hatua ya 5
Epuka chochote kinachoweza kuchochea kigugumizi. Matukio yenye kelele, shughuli ngumu, kutazama sinema na vipindi vyenye mhemko, na mahusiano ya kifamilia yenye wasiwasi yanaweza kuchangia kigugumizi. Ikiwa hali kama hizi zimewekwa imara katika maisha ya kigugumizi, basi haitawezekana kukabiliana na ugonjwa huo.
Hatua ya 6
Kinga usemi wako. Usijilazimishe kuongea mengi ikiwa huwezi kuifanya. Ili kudumisha mawasiliano mazuri na watu, jaribu kuuliza maswali na ushiriki kwenye mazungumzo ili usichoke kupita kiasi. Ikiwa unahisi uchovu wa kuongea, elezea wengine hali hiyo, na ikiwezekana, ustaafu kupumzika.
Hatua ya 7
Tembea katika hewa safi. Kutembea polepole pamoja na kupumua sawa na laini itasaidia kupumzika viungo vya hotuba na kurudisha ufasaha na kasi. Kwa kweli, unapaswa kuchukua matembezi ya kila siku kabla ya kulala ili kuboresha ubora wake kwa wakati mmoja.
Hatua ya 8
Epuka shughuli za mwili. Mbio, kucheza kwa timu na mashindano inapaswa kuwa mwiko kwa kigugumizi. Ni bora kupata njia mbadala inayofaa ambayo haitaathiri vibaya hotuba na kupumua.
