Ikiwa mwishowe umeamua kuacha sigara, basi tayari uko katikati ya mafanikio. Ili kukabiliana na hamu kubwa ya kuvuta sigara angalau moja kwa siku chache, utahitaji nguvu na vidokezo vifuatavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara ya kwanza, gum ya kutafuna au kiraka cha nikotini inaweza kusaidia, unaweza kunyonya lollipop.
Hatua ya 2
Katika wakati wako wa bure, unaweza kufanya hobby yoyote au michezo ili kuvuruga hamu ya kuvuta sigara.
Hatua ya 3
Ikiwa huwezi kuacha sigara mara moja, kwanza, angalau punguza kiwango chao cha kila siku na uongeze muda kati ya kuvuta sigara.
Hatua ya 4
Futa sigara nusu tu, kwani yaliyomo kwenye nikotini na lami iko karibu na kichungi. Hatua kwa hatua badili kwa sigara dhaifu.
Hatua ya 5
Ikiwa huwezi kujileta kwa sigara, andika faida na hasara za kuvuta sigara kwenye karatasi. Na pima faida na hasara za uraibu huu. Tia alama faida unayopata kwa kuacha sigara na soma maandishi haya kila siku.
Hatua ya 6
Shirikisha marafiki na familia katika majaribio yako ya kuacha kuvuta sigara. Wacha wakupige kofi kichwani mara ya kwanza unapochukua sigara. Ni ya kuchekesha, lakini inasaidia wengine. Kwa kweli, ikiwa hautajificha na kuvuta sigara.
Hatua ya 7
Ni muhimu sio kuchukua nafasi ya sigara na pombe, kwani baada ya kunywa pombe, watu wengi wanataka kuvuta sigara zaidi. Mwishowe, unaweza kulewa bila kuacha sigara.
Hatua ya 8
Unaweza, ukipenda, uvute sigara na nibble karoti mpya. Wakati unatafuna juu yake, hamu ya kupindukia itadhoofika.
Hatua ya 9
Ikiwa haujavuta sigara kwa siku kadhaa, basi usikubali uchochezi wa wengine kuvuta sigara moja tu - hii inaweza kubatilisha juhudi zako zote za zamani.
Hatua ya 10
Mazoezi ya kina ya kila siku ya kupumua yatasaidia: kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako, shika pumzi yako kwa sekunde 5-7, kisha pia pumua polepole kupitia kinywa chako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 3-5, ikiwezekana na macho yako yamefungwa.
