Mapambano dhidi ya tabia mbaya ni moja wapo ya mada zinazojadiliwa zaidi. Mara nyingi wavutaji sigara au wanywaji huhukumiwa na wale ambao hawajawahi kuwa na ulevi mmoja au mwingine. Na wakati mwingine ni ngumu sana kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe, hata ikiwa kuna hamu kubwa. Walakini, bado unaweza kufanya hivyo.
Ni muhimu
- - kiraka cha nikotini;
- - Sigara ya Elektroniki;
- - daftari na kalamu.
Maagizo
Hatua ya 1
Sema hamu yako ya kuacha kunywa pombe na sigara. Tambua unahitaji kwa nini. Usiachane na tabia mbaya ghafla na bila kujua - chaguo hili linaweza kusababisha kuvunjika na juhudi zote zitakuwa bure. Kuamua kuwa unataka kuishi bila pombe na tumbaku ni hatua muhimu zaidi katika kuvunja tabia hizi mbaya. Ikiwa unaweza kujiaminisha kuwa una uwezo wa hii, hakika utafanikiwa.
Hatua ya 2
Andika kwa nini unataka kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe. Kupata sababu sio ngumu. Hii inaweza kuwa hamu ya kuishi maisha marefu, kusita kupona kutoka jioni na unywaji pombe, na hata hamu ya kudhibitisha wapendwa kuwa una uwezo wa hatua kama hiyo. Fikiria na andika kwenye karatasi nyingine kwanini bado unakunywa na unavuta sigara. Je! Tabia hizi mbaya zinakupa nini? Je! Raha ya muda mfupi inastahili afya yako?
Hatua ya 3
Jaribu kidogo iwezekanavyo kutembelea kampuni ambapo wanakunywa na kuvuta sigara. Usiende kwa kampuni ambazo pombe na sigara ni sharti la kupumzika. Waeleze marafiki wako kuwa unajaribu kuondoa tabia mbaya na kwa hivyo haitaonekana kwenye mikusanyiko ya kikundi kwa muda. Ikiwa marafiki wako ni wa kweli, wataelewa na kukubali uamuzi wako. Ikiwa kutokuelewana na uzembe umeelekezwa kwa mwelekeo wako, bila shaka badilisha mzunguko wako wa kijamii. Afya yako na sababu ambazo unajaribu kuacha kuvuta sigara na kunywa ni muhimu zaidi kuliko watu wasioaminika katika maisha yako.
Hatua ya 4
Okoa pesa ambazo ulikuwa ukitumia kwenye vinywaji na sigara. Kila wakati kwa kawaida unataka kununua chupa ya bia au pakiti ya sigara, weka kiasi fulani katika bahasha tofauti. Katika wiki kadhaa, angalia ni kiasi gani kimekusanywa hapo. Utaona ni pesa ngapi umepoteza, na hata kwa uharibifu wa ustawi wako, na hii itakuwa motisha nzuri sana.
Hatua ya 5
Ili kusaidia mwili wako kukabiliana na ukosefu wa nikotini, isaidie kwa njia ambazo ni salama kwa afya yako. Jaribu viraka vya nikotini, kutafuna chingamu, au sigara ya kielektroniki. Usisite kushauriana na daktari na shida yako - atakusaidia iwe rahisi kwa mwili kuishi kukataliwa kwa nikotini na ulevi wa pombe.
Hatua ya 6
Fanya maisha yako yatosheleze zaidi. Jaribu kuchukua muda wako wa bure ili usiwe na hamu ya kunywa au kuvuta sigara. Chukua hobby mpya au mchezo. Hii itaongeza rangi mpya kwa maisha yako na kuboresha zaidi afya yako. Pata watu wenye nia moja, kwa sababu ni rahisi kupambana na tabia mbaya katika kampuni. Katika siku zijazo, watu wenye nia moja wanaweza kuwa marafiki wa kweli ambao watajivunia nguvu yako, na utawarudishia.
