Sigara ni aina ya kawaida ya bidhaa ya tumbaku. Ni silinda ya karatasi na tumbaku iliyokatwa ndani. Uvutaji sigara wa sigara unaendelea sana na una athari mbaya kwa afya ya mvutaji sigara. Kwanza kabisa, viungo vya mfumo wa moyo, kupumua, na njia ya utumbo huathiriwa. Katika hali nyingi, ulevi unaweza kusababisha kifo cha polepole na chungu.
Maagizo
Hatua ya 1
Usisahau kwamba nguvu inapaswa kuwa msaidizi wako wa kuaminika katika mapambano dhidi ya sigara. Fikiria kwa uangalifu juu ya ukweli kwamba hata sigara moja ndogo hupunguza maisha yako kila wakati. Anakuua tu, hufanya kila kitu polepole, lakini kwa ujasiri sana. Hii tayari ni hoja nzuri ya kusahau sigara mara moja na kwa wote.
Hatua ya 2
Hatua ya kwanza ni kusafisha kila kitu kinachohusiana na uvutaji sigara nyumbani kwako - sigara, taa, kiberiti, vibao vya majivu. Haipaswi kukukumbusha ulevi tena.
Hatua ya 3
Jaribu kwa muda kuacha vinywaji vyenye pombe, kahawa, chai kali, vyakula vyenye viungo na vyenye chumvi, kwani hii yote husababisha hamu kali ya kuvuta sigara. Kula mboga zaidi na matunda ambayo yana vitamini muhimu.
Hatua ya 4
Epuka mahali ambapo watu huvuta sigara mara kwa mara. Tembelea sinema, maonyesho, sinema, majumba ya kumbukumbu mara nyingi, ambapo sigara ni marufuku. Wasiliana zaidi na wasiovuta sigara.
Hatua ya 5
Ili kushinda jaribu kali, soma vitabu vya kusisimua, suluhisha maneno, tazama sinema, cheza michezo ya kompyuta. Jambo muhimu zaidi kwako ni kujiondoa kutoka kwa sigara kwa njia fulani.
Hatua ya 6
Daima endelea karanga za mkono, makombo, mbegu, matunda yaliyokaushwa, au matunda na mboga yoyote. Ongeza ulaji wako wa maji hadi lita mbili kwa siku. Itasaidia kuondoa mabaki ya sumu kutoka kwa mwili.
Hatua ya 7
Jaribu kuvuta harufu mpya badala ya moshi wa sigara. Pata habari juu ya aromatherapy na upate uchawi wa kushangaza wa harufu.
Hatua ya 8
Ikiwa kuna hamu ya kuvuta sigara, usichukue sigara mara moja, lakini shika kifurushi mikononi mwako kwa muda. Katika kipindi hiki cha muda, fanya kitu cha kupendeza, cha kupendeza kutoka haraka kwa sigara. Piga gumzo na mtu kwenye simu au tengeneza chai.
Hatua ya 9
Jaribu viraka vya kupambana na nikotini, ambavyo vinatoa nikotini kwa mwili wako kupitia ngozi yako siku nzima. Matibabu na dawa hii hufanywa kwa kupunguza kipimo cha nikotini hadi ulevi wa sigara utakapoondolewa kabisa.
