Kazi yako haitakusubiri hadi saa sita mchana, wakati mwishowe utapata usingizi wa kutosha. Kwa wewe, uteuzi wa vidokezo 10 vya juu vya kuamsha rahisi.
Ikiwa tayari umekuwa tajiri mzuri na haujapoteza afya ya thamani kwa wakati mmoja, basi unaweza salama na bila kutazama nyuma kufunga nakala hii. Kweli, ikiwa uko njiani kwenda kwa ndoto yako ya kupendeza, basi, kulingana na sheria zote za aina hiyo, shida ya asubuhi inakujia priori haipaswi kuwepo, kwa sababu furaha yako ya mapema ya kumiliki ndoto ni kwako hoja yenye nguvu ya kuamka kwa nguvu na kuingia kwa bidii katika siku mpya na huduma zake mpya!
Ikiwa una kitu cha kuamka, iwe ni muhimu kimkakati au kukutana na rafiki yako wa karibu, basi kuamka itakuwa rahisi!
Na itakuwa nzuri ikiwa, kama katika hadithi ya hadithi - kufungua macho yako, unyooshe tamu, utabasamu ulimwenguni na uinuke kitandani kuchukua hatua mpya kuelekea ushindi mpya!
Una bahati tu ikiwa asubuhi yako inakua kulingana na hali hii. Katika hali nyingi, aina ya kuamka asubuhi ni kama mchezo wa kuigiza. Na jambo la kwanza ambalo lingekuwa na busara kushauri hapa ni kupata suluhisho la swala kwa asili yako mwenyewe, ambayo ni, kusikiliza biorhythms yako.
Sisi sote tunajua kuwa kuna watu- "bundi" na watu- "lark". Na aina hizi mbili za watu wana vipindi tofauti kabisa vya uzalishaji. Kwa hivyo kati ya wale ambao wanajiona kuwa lark, idadi kubwa kabisa inathibitisha kuwa kilele cha shughuli zao huanguka kwa wakati kutoka saa nane asubuhi hadi saa sita.
Kulingana na tafiti anuwai za wanasaikolojia uliofanywa kati ya wanafunzi wa vyuo vikuu, "ndege wa mapema" wamefaulu zaidi. Katika mkesha wa kujitolea wakati wa kujiandaa kwa mitihani na mitihani na kulala kwa wakati na, kwa hivyo, kuamka kwa wakati, wana alama za juu sana kuliko wale ambao walipendelea kusoma jioni au hata usiku.
Mbali na sababu ya usambazaji wa wakati unaofaa, sheria za utendaji wa kumbukumbu pia husababishwa hapa: kumbukumbu inaboresha wakati wa usingizi mzuri, ambayo ni kwamba, ubongo, haujazidiwa na mafadhaiko kutoka kwa kukariri, wakati wa kulala kawaida huchukua habari iliyopokelewa na kuiweka kwenye rafu.
Kuna utafiti mwingine na wanasaikolojia wa Uingereza kwa kupendelea kuamka mapema. Walipata uhusiano kati ya wakati wa kawaida wa kuamka kwa mtu na hali yao ya kihemko. Ilibadilika kuwa kati ya watu wazima ambao hukaa kitandani hadi saa 9-10 asubuhi, shida kama unene kupita kiasi na tabia ya unyogovu ni ya kawaida kuliko wale ambao wamezoea kuamka saa 7 asubuhi.
Wakati huo huo, kuna utafiti unaothibitisha kuwa bila kujali aina ya mtu (bundi au lark), wale wanaoamka mapema wana uwezekano mkubwa wa kuhisi kuwa wenye bidii na wenye matumaini siku nzima kuliko wale wanaoamka baadaye.
Jumla: kuna hoja nyingi kwa kuamka asubuhi. Lakini swali la asili linaanza: ni nini kifanyike ikiwa kwa upande wako jambo bora asubuhi ni sukari tu inayoamka kupita kikombe? Na lazima uamke, iwe unataka au la, asubuhi lazima, kwa sababu taaluma yetu hairuhusu kila wakati kuchagua wakati mzuri wa kufanya kazi unaolingana na biorhythms. Lakini kuna habari njema pia …
Bundi za usiku bado ni rahisi kubadili serikali ya asubuhi kuliko watu wa asubuhi kwenda kwa serikali ya jioni, mtawaliwa. Bundi, ikiwa ni lazima, hufanya kazi asubuhi na saa za mchana huonyesha tija kubwa kuliko lark jioni na usiku.
Katika suala hili, jambo la kwanza ambalo lina maana kufanya katika muktadha wa mazungumzo yetu ni "kuweka upya saa ya kibaolojia." Ofisi na kazi hazitakusubiri hadi saa sita usiku wakati ulimwengu mzima wa biashara umelala.
Na lala kwenye usingizi wako mwenyewe na kuamka kawaida na ndoto yako na uteuzi wa vidokezo 10 vya juu:
Pata usingizi wa kutosha. Inasikika kuwa mbaya na ya kutapeliwa, lakini hakuna suluhisho bora hata hivyo. Masaa 7-9 ya kulala. Na mtu anapokuwa mkubwa, ndivyo ushauri huu unavyopata uzito zaidi: sura mpya na ubongo uliopumzika, ulio tayari kujibu vya kutosha kwa ulimwengu, utakutumikia vizuri.
Fungua kitanda chako, au bora zaidi, chumba chako cha kulala, kutoka kwa vifaa ambavyo vimejaa maisha yako. Chumba cha kulala ni cha kulala.
Jifunze mwenyewe kuamka kwa wakati mmoja. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi au katika uzalishaji, basi suala hilo linatatuliwa na yenyewe. Kila asubuhi asubuhi ya siku ya wiki unahitaji kujitokeza kufanya kazi kwa saa iliyowekwa. Kwa bahati nzuri, tunahamasishwa wazi kwa hatua hii - hoja ni "chuma": mjeledi wa pesa, na hata tishio la kufukuzwa, wanafanya kazi yao.
Kila kitu ni tofauti kidogo ikiwa wewe ni mwakilishi wa darasa jipya la taaluma ambazo hukuruhusu kufanya kazi katika hali ya kujitegemea, na ofisi yako imeyeyushwa mahali pengine kwenye nyumba yako mwenyewe, lakini hii tayari ni mada ya mazungumzo tofauti. Tutarejea katika moja ya nakala zifuatazo.
Jipe sherehe ya asubuhi, yenye jina la "Hakuna Mahali pa Kukimbilia." Baada ya kengele kulia, usisimame mara moja. Utulizaji wa mchakato wa kuamsha, dhiki ndogo kwa mwili. Kuna mafadhaiko ya kutosha maishani. Nyosha. Tabasamu katika siku mpya na fursa zake. Washa upande wako wa kushoto na uinuke baada ya dakika 1-2.
“Asubuhi yenye jua ni wakati wa furaha ya kimya … Saa hizi sio za haraka, sio za ghasia. Asubuhi ni wakati wa mawazo ya raha, ya kina, ya dhahabu - John Steinbeck
Kwa kuamka rahisi, tumia mbinu za kuamsha massage ya kibinafsi. Kuamsha mifumo yote ya mwili, unaweza kusugua auricles, unaweza kuvaa glavu za kufikiria sana, nyembamba sana mikononi mwako, au unaweza kusongesha penseli rahisi kawaida na umbo la ubavu kati ya mitende yako. Katika visa vyote vilivyoelezewa hapo juu, utapata fursa nzuri ya kupaka alama za kazi za kibaolojia zilizo kwenye mitende na vidole, na vile vile kwenye masikio.
Ikiwa unaamua kubadilisha wakati wa kuamka, vizuri, kwa mfano, uliamua kabisa kwenda jogging kila siku saa 6 asubuhi, basi ombi kubwa - tena, bila harakati za ghafla, tafadhali. Kila siku, badilisha wakati wa kuamka nyuma dakika 15 na kadhalika hadi utimize lengo lako.
Jiwekee simu moja ya kuamka. Wakati unahitaji kuamka saa 8 asubuhi, na unaweka kengele saa 7.00 na ishara zinazorudiwa kila baada ya dakika 5-10, ili labda utaamka ifikapo saa 8.00, kisha unajifanya mbaya zaidi. Unaingiliana na kozi ya asili ya mchakato wa kulala, huchanganya mfumo wako wa neva, na mwishowe unaishia kuhisi kuzidiwa na woga, kana kwamba haukupumzika kabisa.
Chagua toni yako ya kengele kwa uangalifu. Wacha iwe ni muziki wa utulivu au sauti tu za kupendeza kwa sikio, zikileta kumbukumbu nzuri au mhemko, au kitu chanya ambacho kitakufanya utabasamu.
Wakati wa majira ya joto, mwanga wa mchana nje ya dirisha utakusaidia kuamka. Acha madirisha ya chumba chako cha kulala wazi jioni na mwili wenyewe, kwa njia ya asili, utashughulikia mabadiliko ya wakati wa siku nje ya dirisha.
Kuwa na kiamsha kinywa. Kwanza, mchakato wa kupika na kula utakusaidia kuamka. Pili, kifungua kinywa chenye afya kinahakikishiwa kukupa nguvu angalau hadi wakati wa chakula cha mchana, haswa ikiwa unajumuisha juisi safi au laini za lishe kwenye lishe yako.
Zoezi asubuhi. Imethibitishwa kuwa dakika 10-15 ya mazoezi kila asubuhi inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi ya urefu kamili mara 1-2 kwa wiki.
Wacha kila asubuhi uangaze na ubaridi na ujazwe na uchangamfu!
