Watu wengi wanapata shida kuamka asubuhi, na mwamko huu unageuka kuwa hasi kwa siku nzima. Hali hiyo inazidishwa na mwanzo wa vuli na msimu wa baridi, wakati baridi na asubuhi huchelewa. Lakini kwa kweli, hata "bundi" ngumu wanaweza kuanza asubuhi wakiwa na mhemko mzuri ikiwa watafuata sheria chache.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuamka vizuri asubuhi, zima vifaa vyote masaa mawili kabla ya kulala. Itakuwa ngumu zaidi kwako kulala ikiwa ulicheza michezo ya kompyuta, ukiangalia sinema au "umeshikwa" kwenye mitandao ya kijamii kabla tu ya kulala. Unapaswa kulala kabla ya saa sita usiku ili uweze kupata usingizi wa kutosha, na hii itachukua angalau masaa saba hadi nane.
Hatua ya 2
Kufanya mazoezi pia kunaweza kusaidia kuboresha usingizi na kuamka asubuhi. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba asubuhi ni bora kufanya na mazoezi mepesi kuliko safu ya mazoezi mazito ya mwili. Ni bora kupanga mazoezi mazito juu ya tumbo tupu nusu masaa 3-4 kabla ya kulala.
Hatua ya 3
Jaribu kutofikiria vibaya wakati wa usiku. Kama unavyojua, asubuhi ya jioni ni busara, na kukumbuka shida za usingizi unaokuja, utafikia tu usiku wa wasiwasi na usiotulia. Zingatia shida baada ya kulala, sio kabla.
Hatua ya 4
Saa ya kengele pia inaweza kuharibu hali asubuhi. Lakini kwa sababu ya kiwango cha teknolojia ya kisasa, unaweza kuweka wimbo wako unaopenda kama ishara kwenye simu yako ya rununu.
Hatua ya 5
Asubuhi mara nyingi ni ngumu "kupasua" macho kwa sababu ya mwangaza mkali, ambao unaweza kuharibu sana mhemko. Kwa hivyo, ukiamka asubuhi, haupaswi kufungua mara moja mapazia au kuwasha taa ya juu, unaweza kulala chini kwa dakika 5-10 chini ya taa ya taa ya usiku au taa ya sakafu, ukingojea macho yako kuzoea mabadiliko ya taa.
Hatua ya 6
Inasaidia kuamka oga tofauti asubuhi. Ikiwa hutaki tofauti, unaweza tu kuoga joto, usifanye maji kuwa moto sana - unaweza kuanza kuhisi usingizi tena. Na ni wazo nzuri kunywa glasi ya maji kabla ya kiamsha kinywa, hii itasaidia mwili kusafisha na kuimarisha.
Hatua ya 7
Njia bora ya kuamka kwa usahihi itasaidia tabia inayofaa. Kabla ya kwenda kulala, jaribu kufikiria juu ya kitu kizuri au panga hafla ya kufurahisha kwa kesho, au fikiria tu juu ya vitu vidogo vya kupendeza vinavyokufurahisha asubuhi. Ikiwa unajiuliza mhemko unaofaa kila siku, basi pole pole utaona jinsi usingizi hupotea na hubadilishwa na kiu cha shughuli na utayari wa mafanikio mapya.
