Mnamo mwaka wa 2019, James Clear alichapisha kitabu Autonomous Habits. Jinsi ya kupata tabia nzuri na kuondoa mbaya. Mara moja alipata umaarufu wa mwendawazimu na akawa chombo cha kujisaidia kisaikolojia. Ninapendekeza kwenda moja kwa moja kwa uhakika na kujua jinsi ya kuunda tabia nzuri na kuacha mbaya.
Muhimu
Karatasi na kalamu, mawazo yaliyokua, kikundi cha msaada, roho ya kupigana, wakati wa kujitambua (kwa kuanza, nusu saa sasa hivi, halafu angalau 20 hupepesa kwa siku kila siku)
Maagizo
Hatua ya 1
Fikiria juu ya kwanini unataka kuunda tabia au kuvunja tabia. Je! Unataka kuwa mtu wa aina gani?
Sasa fikiria kuwa wewe ni yeye tayari. Je! Unapaswaje kuishi? Zingatia maisha ya mtu huyo. Tumia "Nafanya" badala ya "Nifanye". Hii itakusaidia kupata na kudumisha motisha ya ndani.
Hatua ya 2
Taja utaratibu wako wa kuvunja tabia.
Kwa ujumla, mlolongo wa malezi ya tabia ni kama ifuatavyo: kichocheo, hamu, athari, thawabu.
Kuchochea ni ufahamu wa hatari halisi ya tabia ya zamani. Kwa mfano: kuwa mzito kunazuia shughuli zangu na husababisha shida za moyo.
Tamaa ni ufafanuzi wa faida za kuvunja tabia hiyo. Kwa mfano: ikiwa nitapoteza kilo 10, basi ninaweza kuvaa nguo yoyote na wakati huo huo sitaonekana mchafu au ujinga ndani yao.
Reaction ni kuchagua njia ambayo sio tu itakuongoza kwenye lengo lako, lakini pia itakuwa ya kufurahisha kwako. Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unaweza kuchagua moja ya mamia ya michezo iliyopo kama shughuli za mwili.
Tuzo ni thawabu, tathmini nzuri ya matokeo ya kati. Kwa mfano, kwa kila kilo unayopoteza, unaweza kujipeleka kwenye sinema (bila popcorn na soda, kwa kweli).
Hatua ya 3
Jizungushe na watu ambao tayari wanafaa picha yako.
Kuelewa kuwa mazingira yako ya zamani ni utaratibu ambao utajaribu kudumisha utulivu. Ikiwa mtu kutoka kwake hataki kubadilika na kukubali mabadiliko yako, basi atajaribu "kukujadili", ambayo ni, kurudi kwenye njia ya zamani ya maisha. Hii ni muhtasari wa saikolojia.
Hatua ya 4
Chukua hatua ndogo.
Vunja malengo makubwa kuwa majukumu madogo madogo. Lazima iwe kitu ndani ya wigo wa mabadiliko yote, lakini kitu ambacho unaweza kufanya hivi sasa, leo. Kwa mfano, usijiogope na maneno "Sivuti tena," lakini sema: "Labda nitaacha sigara hii. Labda nitaivuta usiku wa leo. Jioni inakuja, sema: "Labda nitaacha sigara hii. Labda nitavuta sigara kesho,”na kadhalika. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kubadili umakini wako kwa kitu kingine.
Chaguo bora ni kuweka lengo kubwa mara moja na kufanya mpango wa hatua kwa hatua kuifanikisha.
Kumbuka kwamba lengo linapaswa kuwa la kweli, linaloweza kupimika, linalopunguzwa kwa wakati, maalum, muhimu (linaathiri masilahi yako, na sio iliyowekwa kutoka nje).
