Uthibitisho ni uthibitisho mzuri ambao unaweza kukusaidia kujipa changamoto na kushinda mitazamo yako hasi. Unapozirudia mara nyingi na kuziamini, unaanza kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
Kwa nini na jinsi ya kutumia uthibitisho
Wengine wana wasiwasi juu ya taswira kama mawazo ya kutamani. Lakini jaribu kuangalia taarifa nzuri kwa njia hii: wengi wetu hufanya mazoezi ya kurudia ili kuboresha afya yetu ya mwili, na uthibitisho ni kama mazoezi ya akili na mtazamo wetu. Marudio haya mazuri ya kiakili yanaweza kurekebisha mifumo yetu ya mawazo ili baada ya muda tuanze kufikiria na kutenda tofauti.
Kwa mfano, ushahidi unaonyesha kuwa utaftaji unaweza kukusaidia kufanya kazi bora kazini kwako. Kulingana na watafiti, kutumia dakika chache tu kufikiria sifa zako bora kabla ya mkutano muhimu kunaweza kutuliza mishipa yako na kuongeza ujasiri wako.
Isitoshe, uthibitisho hutumiwa kufanikiwa kutibu watu walio na hali ya kujiona chini, unyogovu, na shida zingine za akili. Kwa mfano, wameonyeshwa kuchochea maeneo ya ubongo wetu ambayo husababisha mabadiliko mazuri katika afya.
Kuna ushahidi kwamba kujiheshimu kwako juu, uthibitisho mzuri zaidi unaweza kuwa. Walakini, utafiti pia umeonyesha kuwa ikiwa una kujithamini, uthibitisho mzuri hukufanya ujisikie mbaya kwa sababu husababisha mgongano kati ya hali nzuri unayotaka kufikia na hisia hasi unazopata sasa. Ikiwa hii inatumika kwako, jitahidi kuboresha kujithamini kwako.
Kwa hivyo, watu walio na hali ya kujithamini wanahitaji kurudia uthibitisho ambao husaidia kuongeza kujistahi kwao. Kila mtu, kwa kweli, anastahili mtazamo wa heshima na ana haki ya furaha. Kwa hivyo, uthibitisho kama: "Ninastahili kuheshimiwa", "Nina haki ya kuwa na furaha", "Nina haki ya maoni yangu" hufanya kazi vizuri sana. Na kumbuka, haina maana kujaribu kumpendeza kila mtu. Ni bora kuzingatia juhudi zako katika kujenga uhusiano wa kuaminiana na joto na watu ambao ni muhimu kwako.
Kanuni ya uthibitisho ni kurudia mara kwa mara. Inasaidia kurudia taarifa zako mara kadhaa kwa siku. Kumbuka maneno na methali ambazo zimeingia kwa ufahamu wetu kwa sababu ya ukweli kwamba wewe au mtu kutoka kwa mazingira yako mara nyingi ulizirudia.
Jinsi ya kuandika uthibitisho mwenyewe
Uthibitisho kawaida hulenga eneo fulani, tabia, au imani ambayo ungependa kubadilisha. Hoja zifuatazo zitakusaidia kuandika taarifa inayokidhi mahitaji yako:
1. Fikiria juu ya maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kubadilisha. Kwa mfano, je! Unataka kuwa na uvumilivu zaidi? Au, uhusiano wa kina na wapendwa? Labda unataka kushughulikia vyema majukumu yako kazini?
Andika maeneo kadhaa au tabia ambazo ungependa kuzifanyia kazi. Hakikisha zinalingana na maadili yako ya msingi, ambayo ni muhimu zaidi kwako, ili uweze kuhisi kuwa na msukumo wa kweli kuyatimiza.
2. Hakikisha uthibitisho wako ni wa kuaminika na unafikiwa. Kuwa msingi wa tathmini halisi ya uwezo wako. Baada ya yote, ikiwa utatoa taarifa ambayo huwezi kuamini, basi haitafanya kazi. Andika uthibitisho halisi. Baada ya yote, sio uchawi wa uchawi - ikiwa hauwezi kuamini, hauwezekani kuathiri maisha yako.
Kwa hivyo ukisema, kwa mfano, "mimi ni mtu tajiri na aliyefanikiwa," lakini hali yako ya kifedha ni tofauti sana na maoni yako mwenyewe juu ya utajiri, basi uthibitisho hautakuwa na maana.
Kwa kweli, na marudio mengi, unaweza kujipa moyo na chochote. Lakini itakusaidia kiasi gani ikiwa unaamini kuwa hali yako ya kifedha ni utajiri? Katika visa kama hivyo, uthibitisho kama huu ufuatao utafanya kazi vizuri: "Nina kila fursa ya kufikia utajiri na ustawi", "Ninakaribia kufaulu kila siku", nk.
3. Badili hasi kuwa chanya. Ikiwa unapambana na maoni mabaya juu yako, andika mawazo au imani zinazokusumbua. Kisha chagua taarifa ambayo ni kinyume cha mawazo na taarifa hizi.
Ikiwa kawaida hufikiria, "Sina talanta ya kutosha kusonga mbele katika taaluma yangu," kisha andika uthibitisho mzuri ufuatao: "Nina uzoefu wa kutosha na weledi."
4. Andika uthibitisho wako katika wakati wa sasa kana kwamba tayari ulikuwa unatokea. Hii itakusaidia kuamini kuwa taarifa hiyo ni kweli sasa. Kwa mfano, "Nimejiandaa vizuri na nasomea vizuri na ninaweza kutoa mada nzuri."
5. Inashauriwa kusema uthibitisho kwa hisia. Uthibitisho unaweza kuwa bora zaidi wakati wanashtakiwa kihemko.
6. Tengeneza uthibitisho wako tu kwa fomu ya kukubali, epuka kukana kwa kila njia inayowezekana. Wakati huo huo, wanapaswa kuwa maalum zaidi.
Mifano ya uthibitisho
Kwa ufafanuzi, uthibitisho uliojiandika utakuwa wa kibinafsi kwako na unaofaa zaidi kufikia malengo yako, lakini mifano ifuatayo inaweza kutumika kama chanzo cha msukumo:
"Leo ni siku yangu ya bahati"
"Kila siku nina pesa zaidi na zaidi"
"Nimejaa mawazo"
"Nina haki ya kuwa na furaha"
"Nina faida nyingi"
"Ninaendelea kuboresha ujuzi wangu"
"Nina fursa nyingi"
Ushauri
Kutumia uthibitisho ni njia moja tu ya kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako. Unaweza pia kutumia mbinu kama vile kufikiria kwa busara na fikira nzuri na urekebishaji wa utambuzi.
