Kutafakari kwa mafanikio sio tu miaka ya mazoezi ya kila wakati, lakini pia kuzingatia kanuni rahisi ambazo husaidia mara moja kusonga kwenye wimbi sahihi la kupumzika kwa kupendeza na kuzamishwa katika fahamu fupi. Mara nyingi, ni kwa kufuata kanuni hizi ndio unaweza tayari kufanya mabadiliko makubwa kwenye mstari wa mafanikio. Kupumzika na kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nyenzo ndio hali kuu ya maendeleo katika mazoezi ya upatanishi.
Hatua za kutafakari.
1. Kwanza unahitaji kuhakikisha kuwa hauko katika hali ya dhiki kali, uchokozi, kukata tamaa, uchovu sana au unapata hisia kama hizo.
2. Jionyeshe mwenyewe ni lini haswa utafanya tafakari yako. Kumbuka kuchagua wakati ambao hautazami macho yako kila wakati kwa woga.
3. Amua juu ya mwelekeo wa kutafakari: wengine wakati wa kutafakari wanafanya mabadiliko ya jumla ya utu wao au wameachishwa kabisa kutoka kwake, wengine hujielekeza kwa mtazamo mzuri, wakitumia uthibitisho wa akili, na kadhalika. Chaguo lako litategemea malengo gani unayofuatilia, ni nini unataka kufikia kwa kufanya mazoezi ya kutafakari.
4. Waulize wapendwa wasikuingilie, songa wanyama kwenda kwenye chumba kingine na uchague mahali utafakari siku hadi siku, kwani mabadiliko ya mandhari yanaingiliana na kupumzika kamili.
5. Chagua mahali ambapo harufu hazitakusumbua.
6. Ingia kwenye mchakato, tambua kuwa unahitaji kwanza.
7. Tosheleza mahitaji yako ya kisaikolojia na ulete chupa au glasi ya maji.
8. Ondoa vifaa visivyo vya lazima na kila kitu kinachoweza kukuvuruga kwa kiwango cha mhemko: saa, pete, pete, nk.
9. Chukua vipuli vya sikio au weka vichwa vya sauti na ucheze tune mbili. Hakikisha kwamba wimbo ni angalau dakika 30 kwa muda mrefu.
10. Zima sauti kwenye simu, au bora washa hali ya ndege ikiwa unasikiliza wimbo kwenye simu.
11. Vaa nguo nzuri, funga nywele zako - kwa ujumla, ondoa vichochezi. Ikiwa utafakari asubuhi, unaweza kuvaa kitambaa cha macho.
12. Baada ya kuhakikisha kuwa hakuna mtu na hakuna kitu kitakachokusumbua, kiti chako kina vifaa vya kiti kizuri, joto la hewa ni la kupendeza kwa mwili, na hali yako ni nzuri, kaa kwenye kiti, punguza mikono yako mwili, funga macho yako na kupumzika.
13. Kwa kuwa nyuma yako lazima iwekwe sawa, hakikisha kwamba mwenyekiti wako hana mgongo ili usiwe na hamu isiyo ya lazima ya kuegemea.
14. Weka miguu yako gorofa sakafuni, na mikono yako pia inaweza kupumzika kwa magoti yako ikiwa hauko sawa kunyongwa.
15. Punguza polepole na kwa undani kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako, ukizingatia pumzi kwa muda.
16. Jaribu kujisumbua, ondoa kutoka kwa mtu wako katika ulimwengu wa nyenzo, sahau majukumu yako ya kijamii na ujaribu kufikia mapumziko ya juu - kwa hivyo polepole utahamia kwa mawimbi ya alpha na theta.
Kidokezo: Unaweza kuweka diary ambayo utaelezea uchunguzi wako kabla na baada ya kutafakari. Andika jinsi ulivyohisi wakati unafungua macho yako na kutazama kuzunguka chumba chako, ni mawazo gani yalikuja akilini mwako, jinsi ulivyohisi baadaye, jinsi uliongea, n.k. Unaweza pia kupata maandishi maalum na uthibitisho kwako mwenyewe ili uweze kuitamka sio tu wakati wa raha yako ya kawaida, lakini pia wakati wa kutafakari. Njia hii itakuruhusu kufuatilia maendeleo yako na kufanya marekebisho. Itakuchukua muda kidogo kuzoea kufuata sheria hizi rahisi - baadaye utajiondoa kiotomatiki kutoka kwa ulimwengu wa nje na upate raha nzuri kutoka kwake.
