Kuwashwa, hamu ya kujitenga hufanyika kwa mtu wa kisasa mara nyingi. Inaonekana kwa sababu ya kupita kiasi, hali ngumu ya uchumi nchini na kuyumba kwa uhusiano wa kibinafsi. Lakini hisia hizi zinaweza kushughulikiwa.
Hasira kali, hali wakati kila kitu kinakera, inaweza kujilimbikiza, na kisha mlipuko huanza. Lakini inamwagika sio tu kwa yule aliyesababisha, lakini kwa kila mtu karibu. Inahitajika kujifunza jinsi ya kuidhibiti, sio kuelezea hisia, sio kupiga kelele. Hii ni muhimu sana wakati ambapo inahitajika kufanya maamuzi ya uwajibikaji.
Mazoezi ya haraka
Mazoezi ya haraka yanaweza kufanywa wakati wowote, hayaitaji hitaji la kwenda nje mahali pengine na usijivune. Hata kwenye mkutano, utaweza kukabiliana na mafadhaiko yaliyorundikwa. Anza na kupumua kwa kina: unahitaji kuchukua pumzi 10 ndani na nje kwa nguvu iwezekanavyo. Wakati huo huo, zingatia tu mchakato huu, kwa sekunde chache acha kufikiria juu ya hasira.
Njia nyingine ya kupumzika ni kuhesabu hadi 10. Inatumika kabla ya kuanza kuongea ili usiingie mara moja kwa mashtaka. Polepole kimya taja nambari na tu baada ya akaunti inayofaa, fanya hotuba. Pause hii itakusaidia kuzingatia na sio kusema mengi.
Njia nzuri ya kuacha kuwa na wasiwasi ni kubadilisha mwelekeo wako. Kumbuka kitu kizuri. Tazama wakati wa kichwa chako ambao ulipendeza sana na unatia nguvu hapo zamani, hii itaboresha ustawi wako wa jumla. Unaweza pia kutazama dirishani, hii pia ni njia ya kujisumbua, haswa ikiwa jua linaangaza nje. Tabasamu kwake, itasaidia kupumzika mara moja.
Shughuli za mwili na taratibu za maji
Mazoezi hupunguza mvutano wowote. Kwa kuwa adrenaline hutengenezwa wakati wa mafadhaiko, lazima itumiwe, na squats pia. Unahitaji kufanya hivyo angalau mara 10. Unaweza pia kusisitiza misuli yote mwilini kisha upumzike ghafla. Kugeuza mikono yako, kunama pia kutasaidia kuboresha ustawi wako.
Kupotosha kitambaa husaidia kwa mvutano. Chukua waffle ya kawaida au pamba, tembeza kwa njia ya kitambara kama ngumu iwezekanavyo, kaza mikono na mabega yako. Na kisha kutolewa ghafla, acha kitambaa kianguke sakafuni, lakini utapata raha, ambayo pia itaathiri ari yako.
Ndondi pia ni njia. Fikiria mbele yako yule aliyesababisha hali hiyo na kuanza kumpiga ngumi. Kwa kweli, utapata hewa, lakini kihemko itakuwa rahisi. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia peari maalum au mto tu ikiwa unayo.
Kuoga tofauti hupunguza mafadhaiko vizuri, ikiwa hii haiwezekani, weka tu uso wako na shingo na maji baridi. Tumia mikono ya mvua kusugua mgongo wa juu na mabega. Hii itaondoa ugumu, tuliza.
