Katika wakati muhimu, mtu anaweza kuhofia. Matokeo ya hofu huathiri hali ya mwili. Moyo huanza kupiga haraka, kupumua inakuwa ngumu, mtu anatoka jasho au kutetemeka, mikono na miguu huwa ganzi na kukataa kutii, kizunguzungu, kichefuchefu au udhaifu unawezekana - hizi ni dalili za jumla. Ikiwa mashambulizi yako ya hofu ni mara kwa mara, ni wakati wa kuchukua hatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kujivuta na kufikiria ni nini sababu ya hofu. Baada ya yote, kuna kitu kilichosababisha, na hadi hali hii igundulike, haitawezekana kuishinda. Watu wengine hurudi tayari katika hatua hii. Lakini ni muhimu kukabiliana na hofu na kuiita jina wazi. Wakati mwingine, baada ya mshtuko wa hofu, mtu anaweza kufikiria kuwa wanaugua ugonjwa wa akili. Kinyume na dhana potofu ya kawaida, mtu anaweza kujitegemea kukabiliana na hofu na hofu.
Hatua ya 2
Wakati mwingine ni ngumu kuamua ni nini kinachosababisha hofu. Unapotulia, anza kukumbuka kile kilichotokea muda mfupi kabla ya shambulio hilo. Mazingira, maelezo - chochote, kurudisha hali hiyo, na sababu ya hofu itajisikia yenyewe. Mara tu unapoelewa ni nini husababisha mashambulio yako ya hofu, inakuwa rahisi kukabiliana nayo.
Hatua ya 3
Hofu ni kawaida zaidi kati ya wale ambao wanaishi maisha ya mafadhaiko. Unahitaji kutulia na kupumzika. Anza kufuatilia usingizi wako. Kupata usingizi wa kutosha kutapunguza sana uwezekano wa mashambulizi ya hofu.
Hatua ya 4
Chambua sababu za hofu. Inawezekana kwa namna fulani kuwaondoa? Katika hali nyingi, hofu ya kumaliza kazi au tukio linalokaribia ni mbaya zaidi kuliko tukio lenyewe. Ikiwa kuna jambo ngumu mbele, unaogopa na kuiweka mbali, chukua hatua kuelekea. Utaona kwamba ni rahisi sana kukabiliana na chochote ikiwa utashughulikia suala hili kwa karibu.
Hatua ya 5
Ikiwa kwa wakati muhimu unahisi kuwa umezidiwa na hofu, anza kupumua pole pole, kwa utulivu na kwa undani. Unapoendelea kupumua kikamilifu, ubongo hupokea oksijeni inayohitaji na bado inaweza kukabiliana na hali hiyo. Kuzimia na kizunguzungu wakati wa mashambulizi ya hofu mara nyingi husababishwa na kupumua vibaya.
Hatua ya 6
Kupata aliwasi. Mara tu unapohisi hofu ya hofu iko karibu, fikiria kitu kingine ambacho kitakufurahisha. Baada ya hapo, kurudi kwa hali hiyo, utaona kuwa unaiona kwa utulivu zaidi.
