Kila mtu anaweza kuangalia usahihi wa methali "Nani anaamka mapema, Mungu humpa" kila mtu anaweza kuangalia kwa kujitegemea. Kwa kweli, katika tukio la kuongezeka mapema, huruma ya nguvu za hali ya juu haiwezekani kukuzidisha na pesa nyingi na raha, lakini shirika sahihi la mapumziko ya usiku linahakikishiwa kukusaidia kufanya zaidi na kupata nishati yako kwa ufanisi zaidi.
Ni muhimu
- - kitanda kizuri;
- - chumba chenye hewa na giza;
- - kompyuta imezimwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tungia kuamka mapema. Kwa wanaoanza "lark" na hata zaidi kwa "bundi mtaalamu" hii ni kazi ngumu zaidi, kwa sababu tabia ya kufanya kazi na kufanya vitu kwa miezi mingi, au hata miaka mingi, hufanya kama dawa ya kulevya. Anaanza kutaka kulala wakati, kwa mfano, uchovu wa macho unakusanyika, dirisha la mwisho katika nyumba iliyo nje linatoka, au kipindi fulani cha runinga kinaisha. Sababu hizi ni za kibinafsi, lakini inaonekana kwamba bila "kipimo" hautaweza kulala. Katikati ya siku ya kufanya kazi, chukua muda kujivuruga na ujipe utaratibu wa akili: “Leo nitaenda kulala mapema na kesho nitaamka mapema kuliko kawaida. Hii ni kwa afya. Ni muhimu kwangu."
Hatua ya 2
Hakikisha unalala angalau masaa saba hadi nane. Kujiandaa kuamka "na jogoo", unapaswa kumaliza kazi mapema. Unaweza hata kupunguza kiwango cha kawaida cha kazi unayofanya. Usile kupita kiasi. Usinywe vinywaji vingi - haijalishi, chai, juisi au compote. Zima simu yako, au angalau sauti na mtetemo juu yake. Pumua chumba vizuri; joto bora la kulala ni 17-20 ° C na unyevu wa karibu wa 40-60%. Zima vyanzo vyote vya sauti na mwanga. Hata viashiria vya LED kwenye vifaa vya nyumbani vimefunikwa vizuri na mkanda wa kupendeza. Hakikisha kuzima kompyuta yako. Hapana, sio "Kulala" na sio "Hibernation". "Zima chini" ya mwisho na isiyoweza kubadilishwa hadi asubuhi. Usitazame sinema za vitendo, kusisimua, melodramas na filamu zingine ambazo zinaamsha hisia kali kabla ya kwenda kulala. Ni bora kutotazama au kusoma chochote, lakini kutembea kwa dakika 15-20 kwenye bustani au mraba wa karibu.
Hatua ya 3
Angalia ikiwa mlango wa mbele umefungwa, gesi na maji zimezimwa. Utaratibu wa vitendo na kukariri kwao ni sawa na wakati wa kuondoka nyumbani, na tofauti tu kwamba unachukua hatua sio kujikinga na wezi au kuepusha moto na mafuriko, lakini kwa raha yako mwenyewe.
Hatua ya 4
Weka kengele yako kwa usahihi. Sauti ya saa ya kengele inapaswa kuamka tu, na sio kuudhi tu. Ni bora kuweka kengele mbili na tofauti ya dakika 5-10. Ya kwanza - na sauti ya kurudia au sauti ngumu (ikiwezekana sio ya sauti nyingi), na ya pili - na ishara kali, ya mara kwa mara, kwa mfano, na sauti ya nyundo ikigonga reli. Ukiwa na maandalizi mazuri ya kitanda, saa ya kwanza ya kengele ya upole itaamka, na ikiwa wewe ni mvivu sana kuamka, basi ya pili imehakikishiwa kukufanya uruke kitandani.
Hatua ya 5
Nenda kitandani na uamke wakati huo huo. Baada ya kuandaa nafasi ya kulala vizuri na kukuza tabia thabiti ya kuamka mapema, ambayo ni kuwa "ndege wa mapema" wa kweli, na ikiwa ni lazima, unaweza kubadilisha serikali kidogo. Lakini katika miezi ya kwanza, ni bora kutoruhusu kupotoka kwa dakika tano.
Hatua ya 6
Tumia vitu vidogo ambavyo vinakuza kulala vizuri. Kwa mfano, matandiko meusi au meusi ya bluu yanaweza kukusaidia kulala haraka. Kwa kuongezea, glasi nusu (100 ml) ya maji bado, imelewa kabla ya kulala, itawezesha mwamko wa asili. Kwa kweli, haupaswi kuwa na shida na figo zako na mfumo wa mkojo.
Hatua ya 7
Kumbuka kwamba mgawanyiko wa "bundi" na "lark" ni wa kiholela, na wataalamu wengi wa akili wanaamini kuwa "bundi" ni matokeo ya nidhamu dhaifu ya kibinafsi. Kula vizuri, kutokupata mafadhaiko ya kila wakati na kutolazimika kupata pesa za ziada usiku, "bundi" peke yake huwa "lark" kwa karibu mwezi.
Hatua ya 8
Kuchochea kuamka mapema na kila aina ya bonasi (kununua ndoto, kwenda likizo, nk) mara nyingi haifanyi kazi. Kulala na kuamka mapema sio asili, lakini ni sehemu ya mbio ya tuzo. Faida za kiafya hazistahili tuzo zozote isipokuwa ustawi halisi. Uundaji wa tabia thabiti, katika kesi hii ya kulala vizuri na kuamka mapema, inachukua siku 21. Usishangae ikiwa wiki yako ya kwanza haitatokea vizuri. Walakini, ikiwa baada ya wiki kadhaa bado unapata shida kujilazimisha kulala na kuamka mapema, unapaswa kuchambua sababu vizuri na, labda, wasiliana na mwanasaikolojia.
