Watu wote wana akili, lakini mara nyingi mhemko huwajibika kwa tabia. Ikiwa ni chanya, mtu anajisikia vizuri, ni mwema na mwenye urafiki, hasi - na bora asishikwe machoni. Kuzidi kwa mhemko mbaya kunaweza hata kusababisha shida kubwa za kiafya. Kila mtu anaweza kujidhibiti, asiruhusu mikondo isiyodhibitiwa ya hofu, hasira au kukata tamaa kuharibu mfumo wa neva na uhusiano na wapendwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji nguvu ili ujifunze jinsi ya kudhibiti tabia yako. Hisia kama furaha, furaha, kicheko zina athari nzuri sio tu kwa mhemko, bali pia kwa ustawi na afya. Jaribu kuzuia kile kinachoharibu maisha yako, jitahidi kwa mema. Inaonekana ni rahisi sana, lakini kufuata sheria hii inaweza kubadilisha muundo wa ubora wa hisia zako. Kicheko kinakuza utengenezaji wa endofini, serotonini na dopamini, hizi ni homoni za furaha. Ni muhimu sana kwa mwili. Ikiwa haujisikii vizuri, hautaweza kudhibiti tabia yako.
Hatua ya 2
Kujidhibiti hakumaanishi kukandamiza hisia zako zote hasi. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kujizuia kukasirika, kukasirika, hamu na huzuni. Njia hii inaongoza tu kwa ukweli kwamba hii yote itajilimbikiza ndani, ikiongeza mafadhaiko na kuharibu afya yako. Hisia hasi zinahitaji kumwagika, lakini hii inapaswa kufanywa kwa usahihi. Hauwezi kuweka afya yako mwenyewe hatarini, haikubaliki kwamba wapendwa wako au watu ambao kwa bahati mbaya wanakabiliwa na hii. Njia za kuondoa mhemko hasi ni swali kubwa tofauti linalostahili kujifunza.
Hatua ya 3
Katika hali ya kawaida, kila mtu anaweza kujidhibiti, shida zinaanza wakati hali za nguvu zinatokea. Ikiwa mtu au kitu kinakukera, jaribu kuchukua dakika chache na utumie peke yako, au angalau mbali na hasira. Hii itakupa wakati wa kutulia. Kwa wengi, dakika tano ni ya kutosha kukabiliana na hasira ya ghafla.
Hatua ya 4
Kupumua ni mbinu nzuri sana. Wakati ni wazi kuwa hisia hasi zinakuzidi, unapata hasira, hofu, kukata tamaa, anza kupumua kwa utulivu na kwa undani. Jaribu kufikiria juu ya kitu chochote kwa wakati huu, kwa sababu, kama sheria, dakika chache ambazo unatumia kutuliza sio maamuzi kwa hali hiyo, lakini wewe, ukiwa umetulia, utaweza kukabiliana na kile kilichokuwa kinakukandamiza wakati huo wewe mwenye woga.
Hatua ya 5
Jaribu kuwa wa kibinafsi wakati wa mabishano. Wakati mwingine mpinzani wako anakukasirisha tu, labda hata bila kujua, na ni muhimu kutambua hili kwa wakati ili usiingie kwenye mtego. Kumbuka kwamba unaweza kusema kitu mioyoni mwako ambacho baadaye itakuwa ngumu kurekebisha au kurekebisha. Na mwingiliano wako, ikiwa anaelezea jambo lisilofurahi, kwa kweli, anaweza kufikiria hivyo kabisa, akakukasirisha kwa shauku.
Hatua ya 6
Inatokea kwamba kuna kazi nyingi sana hivi kwamba unaanza kupata wasiwasi na kufadhaika na wale ambao sio sababu ya shida kabisa. Wakati wa dhiki, kumbuka kupumzika na kufanya mazoezi. Kutembea au kukimbia kutakufanya uwe na utulivu mwingi. Chukua muda kujitenga na kile kinachotokea, sikiliza muziki upendao au nenda kwenye sinema, ukumbi wa michezo. Vitu vingine baada ya hapo vinaweza kuonekana kuwa vya maana sana kwako. Hawatasababisha tena wasiwasi mkubwa, na unaweza kupata njia rahisi ya kushughulikia.
