Phobias inaweza kugawanywa katika vikundi viwili: hofu ya kawaida, ambayo ni asili ya mtu yeyote mwenye akili timamu, na phobias, ambazo ni asili isiyoeleweka. Wakati mwingine sababu ya kuogopa kitu haijulikani, na phobia yenyewe inaonekana kuwa ya kuchekesha. Lakini ikiwa utaangalia hali hiyo kwa sura ya busara, hakuna chochote cha kuchekesha juu ya hofu kama hizo. Hili ni shida kubwa sana. Mtu anayesumbuliwa na aina yoyote ya phobia anaweza kupata kiwewe kikubwa cha akili. Mara tu unapogundua kuwa unaogopa kitu, anza matibabu mara moja.
Maagizo
Hatua ya 1
Chambua phobia yako kwa uangalifu. Tuseme unaogopa giza. Jifafanue mwenyewe: ni nini giza linalokutisha; ni kweli kwamba unafikiri inatisha; katika hali gani unaogopa ukiachwa bila taa? Kwa kuzungumza kwa utulivu juu ya hofu yako, unaweza kujiandaa kiakili kukabiliana nayo.
Hatua ya 2
Anza utafiti kamili na wa kina wa hofu yako. Ukweli ni kwamba, kadiri unavyozingatia woga wako, ndivyo utakavyoizoea mapema na kuweza kuishinda. Kama usemi unavyoenda, unahitaji kujua adui kwa kuona. Kwa mfano, unaogopa mbwa. Anza kidogo - jifunze kutohofu wakati wa kutazama picha za wanyama hawa. Kisha jaribu kusoma fasihi inayoelezea tabia ya mbwa. Kisha jaribu kuingiliana na mbwa ana kwa ana. Na kwa hivyo, ukichukua hatua kwa hatua, pole pole utaondoa phobia yako. Jambo kuu sio kukimbilia kukabili hofu yako uso kwa uso - ikiwa haujajiandaa kiakili kukutana nayo, inaweza tu kuongezeka.
Hatua ya 3
Baada ya kupitia maandalizi kamili ya maadili kukabili phobia yako, endelea kwa hatua inayofuata - "vita vya mwisho". Kumbuka, kujidhibiti ni muhimu. Ili usiingie katika hali ya hofu, fuata vidokezo hivi: Pumua sana. Utulivu, kipimo cha kupumua husaidia kutuliza na kujivuta pamoja. Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi mara 15-20. Mara kwa mara kiakili sema mwenyewe: "Acha!" Kadiri unavyofikiria kidogo juu ya maelezo ya somo la woga wako, ndivyo itakavyokuogopesha. Wasiliana na hofu yako kiakili. Mtu haipaswi kukataa uwepo wake, mtu lazima aelewe kuwa yeye sio muhimu.
Hatua ya 4
Tahadhari! Ikiwa una shaka juu ya uwezo wako, ona mtaalamu wa magonjwa ya akili. Unaweza kupambana na phobias peke yako ikiwa una hakika kuwa unaweza kukabiliana bila msaada wa mtaalamu. Ikiwa hofu yako ni kali sana, ni bora usijaribu kuishinda peke yako.
