Hali zinazozingatia, au phobias kama vile zinaitwa pia, ni jambo la kawaida sana katika jamii ya kisasa. Wao ni wa kawaida zaidi, jiji kubwa ambalo mtu anaishi. Watu wengi hawatambui hata kuwa hofu yao haina sababu. Phobias mara nyingi huanza katika utoto au ujana na kuwa marafiki wa mara kwa mara maishani. Walakini, uwepo wao mara nyingi huingilia maoni ya kawaida ya hafla na raha kamili ya maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Phobias ni hofu inayoendelea inayoonekana ambayo inajidhihirisha sana, lakini sio busara, kwa sababu haina uhusiano na hali halisi, lakini tu na mtazamo wake. Kuna aina nyingi za kulazimishwa kupita kiasi. Kwa mfano, phobias zinazohusiana na hofu ya nafasi, imefungwa au kufunguliwa. Asilimia kubwa ya hofu ni kila aina ya hofu ya kijamii, kwa mfano, hofu ya kejeli, kuongea kwa umma, hofu ya kufura macho, kuzungumza na mgeni, kupoteza mpendwa au mpendwa, nk.
Hatua ya 2
Maoni ya umma yanaweza kusababisha hofu ya kuambukizwa ugonjwa usiotibika kama saratani au UKIMWI (nosophobia). Hofu ya kifo (thanatophobia) sio kawaida kwa watu wazee au wale walioajiriwa katika kazi za kutishia maisha. Phobias za kimapenzi kama vile kuogopa kupungua, kukosa nguvu, kupenya kwa karibu na zingine husababisha mateso makubwa ya kisaikolojia na wakati mwingine wa mwili. Hofu ya kudhuru wapendwao au kujidhuru mara nyingi ni asili ya mmoja wa wanafamilia, ambaye ameshindwa na kukandamizwa kwa muda mrefu.
Hatua ya 3
Phobias "tofauti" zinajumuisha hofu ya kufanya kitendo kilichohukumiwa mahali fulani au jamii, ambayo itamfanya mtu aonekane mbaya. Inatokea pia kwamba mtu anaogopa kuogopa matendo yake mwenyewe, na yeye mwenyewe hajui ni yapi na kwanini. Hizi ndizo zinazoitwa phobias za phobias.
Hatua ya 4
Inawezekana kutozingatia majimbo anuwai ya kupuuza, ikiwa sio kwa mashambulio ya hofu ambayo huandamana mara nyingi. Huu ni mapigo ya moyo ya haraka na kupumua kwa pumzi, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo na kupumua ikiwa haizuiliwi kwa wakati.
Hatua ya 5
Ikiwa unapata hisia kama hizo, na unafikiria kuwa sababu ya hofu yako haiko katika tukio halisi (mbwa mwendawazimu anakukimbia, gari linalovuka barabara kwa kasi kubwa, lifti huvunjika), lakini kwa uwezekano wa kudhaniwa kuwa kitu kitaharibika kwa hivyo, kuna sheria rahisi kwako.
Hatua ya 6
Katika tukio la mshtuko wa hofu, chukua pumzi fupi kali kupitia pua yako na upumue polepole kupitia kinywa chako angalau mara 8-10. Kwa hivyo unaweza kurudi nyuma na kukagua hatari halisi, na kisha ufanye kama inavyotakiwa.
Hatua ya 7
Katika hali nyingine, matumizi ya tiba ya sanaa inaweza kusaidia kupambana na woga. Kwa mfano, chora woga wako kwenye karatasi au uieleze kwenye ukurasa kwenye daftari. Sema ni nini haswa unajionyesha mwenyewe. Kisha choma au toa "monster" yako (haribu kwa njia yoyote unayotaka). Baada ya hapo, hakika utahisi furaha zaidi.
Hatua ya 8
Njia kali ya kushughulika na phobias zako ni kuzipokea. Kwa mfano, nenda kupanda mwamba au paragliding ikiwa unaogopa urefu; kaa gizani mara kwa mara ikiwa yeye ni "pepo" wako; kuwa wazima moto na kuokoa watu kutoka moto kama wewe ni hofu ya moto.
Hatua ya 9
Ikiwa huwezi kukabiliana na woga peke yako, lakini unahisi kuwa zinaingiliana na wewe, wasiliana na mtaalamu ambaye tayari atashughulikia kabisa sababu za majimbo yako ya kupindukia, kwa sababu mara nyingi huwa ncha ya barafu na huwa na mizizi ya kina.
