Phobia ni hisia ya hypertrophied ya hofu inayosababishwa na hatari ya kufikiria. Hisia nzuri ya hofu ni muhimu, inasaidia kuhamasisha vikosi mbele ya tishio la kweli. Phobias inaweza kubadilisha maisha kuwa ndoto. Mtu anayesumbuliwa na shida hii ya akili hawezi kuishi maisha kamili, kwani analazimika kujificha kutoka kwa hatari ya uwongo kila wakati. Mtu anaogopa nafasi iliyofungwa, mtu anaogopa kuzungumza kwa umma, mtu anaogopa buibui. Kuna pia aina kama hiyo ya phobia - aphobophobia, ambayo mtu anaogopa kutokuwepo kwa phobias.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kubadili mawazo hasi kwa mazuri wakati unakabiliwa na chanzo cha hofu. Kwa mfano, na kinophobia (hofu ya mbwa), hauitaji kufikiria mnyama kama chanzo cha hatari na fikiria kwamba mbwa anaweza kuuma. Zingatia mawazo yako juu ya ukweli kwamba mnyama ameketi kwenye mnyororo na hawezi kuvunja.
Hatua ya 2
Pambana na hofu yako kwa kuikaribia hatua kwa hatua. Hii haimaanishi kwamba ikiwa kuna arachnophobia (hofu ya buibui), siku ya kwanza kabisa unapaswa kuanza kuzunguka kwenye wavuti na buibui kubwa katikati. Kwanza, fikiria picha na arachnids mbele ya mpendwa. Wakati hii haina kutisha tena, jaribu kuangalia buibui aliyekufa kutoka mbali. Funga umbali hatua kwa hatua. Baada ya muda, utajifunza jinsi ya kukaribia buibui hai na inaweza hata kuigusa. Kumbuka kwamba matibabu na njia hii inachukua muda mrefu, lakini kwa mazoezi ya kila siku, baada ya miezi michache, utashughulikia phobia yako.
Hatua ya 3
Jaribu kujisumbua wakati unakabiliwa na chanzo cha hofu. Imba, soma, zungumza - fanya chochote ambacho kitakusaidia kubadilisha maoni yako na usifikirie kuwa kuna kitu au jambo ambalo linakutisha mahali pengine karibu.
Hatua ya 4
Hoja mbele ya chanzo cha hofu. Mazoezi husaidia kuchoma adrenaline iliyozidi wakati wa wasiwasi. Ikiwa huwezi kutembea au kukimbia, punguza na kupumzika misuli yako.
Hatua ya 5
Ongea na daktari wako juu ya kuagiza dawa za kisaikolojia. Katika nusu ya kesi, dawamfadhaiko husaidia kukabiliana na phobias. Vimilishaji pamoja na tiba ya kisaikolojia hutoa matokeo karibu asilimia mia moja.
