"Nitalipuka kwa dakika, kama tani mia tatu za TNT," Vysotsky aliimba katika moja ya nyimbo zake, akiwasilisha hisia za graphomaniac aliyefadhaika. Labda, idadi kubwa kabisa ya watu ulimwenguni wanafahamiana na mhemko kama huo, wakati mhemko uliokusanywa unazidi mwili mzima, ukijaribu kuzuka. Walakini, katika tamaduni nyingi, dhihirisho la vurugu la hisia halikubaliki na watu wanalazimishwa kuweka uzoefu wao kwao, ili wasisababishe hukumu ya wengine.
Maagizo
Hatua ya 1
Walakini, haina maana kabisa kujaribu kuficha hisia zako katika hali zote. Hisia kali bado zinahitaji njia ya kutoka na mapema au baadaye wataipata, na majaribio ya kukandamiza udhihirisho wao kwa juhudi za hiari itasababisha tu ugonjwa na mafadhaiko sugu. Ni busara zaidi na ni muhimu zaidi kwa mwili kupata fomu zinazokubalika kijamii kwa kuelezea uzoefu wao.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, kama wanasaikolojia wanashauri, jiruhusu kupata hisia kali, pamoja na hasi. Hisia ni majibu ya kibinafsi kwa hafla zinazozunguka. Na ikiwa hali au matendo ya watu wengine yanakufanya uhisi kukasirika, kukasirika, au kukasirika, una haki kamili ya uzoefu kama huo. Swali ni jinsi ya kutupa hisia hizi hasi ili usiwadhuru watu wengine na uwe na amani ya akili wewe mwenyewe.
Hatua ya 3
Njia rahisi na rahisi zaidi ya kupunguza haraka nguvu ya kihemko ni kuongezeka kwa shughuli za mwili. Ikiwa unahisi kuwa umetenganishwa na mhemko, unataka kupiga kelele kwa sauti yako na kuharibu fanicha, pata fursa ya kutoa shughuli za mwili kwa mwili. Kwa hili, sio lazima kukimbilia haraka kwenye ukumbi wa mazoezi, ikiwa hakuna fursa kama hiyo. Kutembea kwa kasi barabarani, kupanda juu na kushuka kwa ngazi kwa kasi kutafanya, hata safu kadhaa za squats zinazofanya kazi zitacheza jukumu zuri.
Hatua ya 4
Mara tu unapohisi kuwa kilele cha mhemko kimepita na mwili unapata uchovu, endelea na mazoezi ya kupumua. Mfumo wa neva wa binadamu umeunganishwa sana na mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa. Kwa hivyo, safu inayolenga ya kina, hata pumzi ndani na nje itasaidia kuhalalisha mishipa iliyosumbuka. Ni rahisi zaidi kudhibiti kupumua kwa msaada wa kuhesabu: vuta pumzi kwa hesabu 3-4, pumua kwa 6-8. Baada ya kupumua mara kadhaa, utahisi kuwa akili yako imesafishwa na hisia zako ziko chini ya udhibiti tena.
Hatua ya 5
Njia iliyoelezewa inafaa kwa kutolewa kwa mhemko wa wakati mmoja ambao umetokea kama matokeo ya hali mbaya ya muda mfupi. Lakini mhemko hasi pia unaweza kujilimbikiza kwa muda mrefu chini ya ushawishi wa mafadhaiko sugu. Kwa mfano, mivutano katika familia, shida za muda mrefu kazini, migogoro, au tarehe ya mwisho ya haraka. Katika kesi hii, mazoezi peke yake hayatoshi.
Hatua ya 6
Machozi husaidia wanawake wengine katika hali ngumu. Baada ya kulia kwa dakika chache, wanaanza kujisikia vizuri zaidi na utulivu, kwa sababu machozi ni utaratibu wa kisaikolojia ambao husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo na kupunguza shinikizo lisilo la lazima. Walakini, kumbuka kuwa machozi hayafai kila wakati. Kwa mfano, kupiga hasira kwa kujibu kukosolewa na kusumbuliwa na bosi wako sio njia bora ya kudumisha sifa yako ya kitaalam. Katika kesi hii, ni muhimu zaidi kujaribu kutatua hali hiyo mbaya kwa makusudi. Ongea na bosi wako juu ya shida zilizopo au wapinzani kwenye mizozo. Ikiwa hauna juhudi za kutosha za kujitegemea, ni bora kugeukia kwa mwanasaikolojia mzoefu ambaye atakusaidia kutatua hisia zako na kupendekeza suluhisho bora.
