Kuwashwa, hasira, kutoridhika na wengine - hizi zote ni ishara za shida zilizopo za kisaikolojia za mtu. Ili usivutwe na hisia za uharibifu ambazo zina sumu ya maisha yako, unaweza kuhitaji tu kufanya bidii.
Muhimu
- - mto;
- - tikiti ya sinema;
- - tikiti ya safari ya watalii;
- - mashauriano ya daktari;
- - muziki wa kutafakari;
- - fasihi juu ya yoga.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kutuliza na kuchambua hali hiyo. Jaribu kujibu maswali haya yafuatayo: Kwa nini unasirika? Je! Kuna sababu zozote za kutoridhika kwako na wengine? Kwa mfano, mmoja wao alifanya kinyume na matarajio yako, yule mwingine hakuweka ahadi yake kwako, nk. Uwezekano mkubwa zaidi, watu walio karibu nawe hawana uhusiano wowote nayo, na unapata tu unyogovu au mafadhaiko, matokeo yake ni kuwasha kwako.
Hatua ya 2
Ili kukabiliana na unyogovu, anzisha utaratibu wa kufanya kazi na kupumzika, pata usingizi wa kutosha, tembea kwenye hewa safi mara nyingi, hakikisha kuwa vitamini na vifaa vyote muhimu vya lishe bora vipo kwenye lishe yako. Kwa kuongeza, unahitaji utulivu wa kisaikolojia - fanya kazi na hofu yako, magumu, uzoefu wako mwenyewe au kwa msaada wa mwanasaikolojia.
Hatua ya 3
Ikiwa unapata hasira kali sana na wengine, hautaki kuingia kwenye mawasiliano yoyote nao, kila kitu kinatoka mikononi mwako, simama na pumzika kidogo. Muulize bosi wako kwa siku chache za mapumziko au chukua likizo bila malipo, nenda kwenye sanatorium, nyumba ya likizo, au kwenye safari ya watalii. Kuwa peke yako na wewe mwenyewe, usijilazimishe kufanya kile usichotaka.
Hatua ya 4
Panga likizo kwako mwenyewe, fanya tu kile unachotaka katika kipindi hiki: tembelea disco, imba, densi, au, kinyume chake, lala kitandani siku nzima na usome vitabu unavyopenda, angalia filamu nzuri - kwa neno moja, jaribu kupumzika kweli. Toa mawazo yote yanayoweza kuharibu kwa angalau siku chache, jiambie kuwa hautapata woga, wivu, maumivu ya akili, nk. angalau katika kipindi hiki cha maisha yako.
Hatua ya 5
Jiwekee malengo halisi. Kuweka kazi kubwa, utekelezaji ambao unahitaji kujitahidi kwa nguvu zote za kiadili na za mwili, mara nyingi husababisha uchovu wa neva. Inaweza kuja haraka sana ikiwa utajilinganisha kila wakati na watu wengine - sugu zaidi kwa mafadhaiko na nguvu kuliko wewe.
Hatua ya 6
Usifanye madai mengi kwa wengine, kumbuka kuwa wao ni watu pia na wanaweza kuwa na shida zao wenyewe, udhaifu, shida, nk. Ikiwa inaonekana kwako kuwa mtu anafanya kitu kibaya, jaribu kujua ni kwanini mtu anapaswa kufanya kitu kwa njia sawa, na sio vinginevyo? Kwa sababu tu unataka?
Hatua ya 7
Ikiwa unahisi kuwa mtu anakuchochea kuwa kashfa, angalau punguza mawasiliano naye kwa muda mfupi, usiingie kwenye ugomvi, usianze ugomvi. Toka kwenye chumba, tembea, nenda kwenye sinema, ukumbi wa michezo, nk. Usicheze malalamiko sawa na mawazo mengine yanayofanana kichwani mwako, jiambie kwamba utafikiria juu yake baadaye.
Hatua ya 8
Toa hisia zako hasi: ingia kwa karate au ndondi, na mto wa kawaida unaweza kutenda kama mpinzani wako. Panga "sparring" kutoka moyoni!
Hatua ya 9
Kuza mtazamo mzuri: jaribu kuwasiliana na watumaini, usizingatie matukio mabaya yanayotokea ulimwenguni, jaribu kuona upande mzuri katika kila kitu.
Hatua ya 10
Wasiliana na daktari wako ikiwa unahisi huwezi kukabiliana na kuwashwa kupita kiasi peke yako. Mbali na shida zinazowezekana za kisaikolojia, usumbufu wa kisaikolojia katika mwili wako, kwa mfano, shida na kazi ya tezi, zinaweza kusababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko.
