Tabia ya kula kitu kitamu, tamu, au mafuta baada ya kuwa na wasiwasi mara nyingi husababisha malezi ya mafuta mengi mwilini. Kula vyakula vyenye kalori nyingi dhidi ya msingi wa dhiki ya mara kwa mara, sugu huongeza tu hali hiyo, na kuongeza shida za kiafya.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kudhibiti tabia yako mbaya. Lazima ujifunze kutenganisha hisia halisi ya njaa na kujaribu "kumtia" hali inayofadhaisha. Hii sio ngumu sana kufanya - njaa ya kihemko inadhihirishwa na hamu ya kuonja chakula chenye kalori nyingi, mara nyingi masaa kadhaa baada ya mshtuko wa kihemko au kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 2
Ikiwa huwezi kuamua ni nini ulikula sana kwa siku, basi weka diary ya chakula. Kwa kuhesabu idadi ya kalori unayohitaji, na kujumlisha matokeo kila jioni, unaweza kutathmini wazi kile ambacho hakikuwa cha lazima kutoka kwa lishe ya kila siku.
Hatua ya 3
Jifunze kukabiliana na hisia hasi kwa njia zingine. Unaweza kupata iwe rahisi ikiwa unafanya mazoezi, kuogelea, au kukimbia viuno kadhaa kuzunguka uwanja. Mara tu unapohisi shambulio la njaa, ambalo haliwezi kuitwa kweli (kwa mfano ulikula hivi karibuni), basi jiandae na utoke nje - tembea, ongea na marafiki, nenda kwenye sinema.
Hatua ya 4
Mchezo zaidi na shughuli unayo katika maisha yako, ni bora zaidi. Pata uanachama kwenye dimbwi au mazoezi, waalike marafiki wako kadhaa, ili isiwe ya kuchosha sana. Anza kukimbia asubuhi, fanya mazoezi, nenda kwenye bafu mara moja kwa wiki. Mbinu zote za kubadili mhemko mzuri na mbinu za kupumzika zinaweza kukusaidia kubadilisha njia unayojibu kwa mafadhaiko.
Hatua ya 5
Kula vizuri na usahau juu ya lishe kali. Ikiwa unaishi katika hali ya mafadhaiko na mvutano wa kila wakati, basi kizuizi kikubwa katika lishe kitazidisha hali yako tu - utakasirika, usichukue ipasavyo kila kitu na upate hali ya kutoridhika kila wakati. Jaribu kula vyakula vyenye afya - matunda, mboga mboga, kunywa maji mengi. Jifunze mwenyewe kula sawa - ondoa chakula cha taka kutoka kwenye jokofu na bafa, na wakati ununuzi, fikiria kila wakati yaliyomo kwenye kalori yako.
Hatua ya 6
Daima kumbuka kuwa mafadhaiko hayawezi kudumu milele na shida zote hutatuliwa wakati fulani. Kwa hivyo, angalia maoni mazuri ya ukweli na ujaribu kulipa kipaumbele kidogo kwa vitu vidogo - shida zingine ambazo umezoea kuitikia kwa ukali sio hivyo.
