Kuanguka chini ya ushawishi wa sababu hasi (mafadhaiko), mtu kwa uangalifu au kwa ufahamu anajaribu kuzoea hali mpya kabisa. Kila mtu ana majibu yake mwenyewe kwa mafadhaiko. Mtu hukata tamaa na kuwa na unyogovu, wakati wengine wanajaribu kubadili mambo muhimu zaidi. Je! Wewe ni sugu kwa mafadhaiko? Jaribio rahisi litakusaidia kuelewa hili.
Jaribio la kupinga mafadhaiko
Hapa kuna taarifa 20. Tofauti za jibu kwao: "karibu kila wakati" - nukta 1, "mara nyingi" ("ndiyo") - alama 2, "wakati mwingine" - alama 3, "karibu kila wakati" - alama 4, "hapana, hii haifanyiki saa zote "- alama 5.
1. Lishe yako ina vyakula vyenye usawa na vyenye afya.
2. Kulala kwako ni masaa 7-8 kwa siku, na mwishoni mwa wiki unaruhusu kulala muda mrefu.
3. Unajisikia kuinua kwa kushangaza, unapendwa na unapeana upendo wako.
4. Kutoka kwenye orodha ya watu walio karibu nawe, kuna mtu mmoja au wawili ambao unawaamini kabisa.
5. Unajiangalia na unatembelea mazoezi angalau mara mbili kwa wiki.
6. Unavuta, lakini kiasi cha pakiti za kuvuta sigara kwa siku hazizidi mbili.
7. Unajiruhusu kunywa vinywaji mara kwa mara, lakini sio zaidi ya glasi 5 kwa wiki.
8. Uzito wako ni wa kawaida na hauna wasiwasi.
9. Mapato yako yanashughulikia mahitaji yako ya kimsingi (chakula, mavazi, n.k.).
10. Una biashara ambayo unaamini itafanikiwa.
11. Wewe ni hai katika maisha ya kijamii (wasiliana na marafiki, n.k.).
12. Una marafiki na marafiki wengi.
13. Una rafiki mmoja au wawili, lakini inatosha kwako.
14. Afya yako iko sawa kabisa.
15. Unaweza kuwa wazi juu ya hisia zako na usifiche chochote.
16. Una mtu wa kukuambia juu ya shida zako.
17. Unapenda utani na kucheka zaidi ya mara moja kwa siku.
18. Unapanga wakati wako na una muda wa kila kitu.
19. Hutumii zaidi ya vikombe 3 vya kahawa kwa siku.
20. Una muda wa kutosha wa kujitolea dakika chache au masaa kwako.
Sasa ongeza matokeo ya majibu yako na uondoe alama 20. Ikiwa utaishia na:
- Chini ya alama 10 - upinzani wako wa mafadhaiko unastahili. Unajua jinsi ya kuangalia hali hiyo kutoka nje na karibu hauingii kwenye mzozo wazi na mtu yeyote.
- Zaidi ya alama 30 - hali zenye mkazo zinaweza kukuondoa kwenye koloni lako la kawaida kwa muda mrefu, lakini kwa sababu hiyo unaweza kuchambua kila kitu na kupata njia sahihi za mgogoro. Unachukua kila kitu kinachotokea karibu sana na moyo wako. Labda unapaswa kujifunza kudhibiti hisia zako.
- Zaidi ya alama 50 - unapaswa kufikiria kwa uzito juu ya maisha yako na kuweka vipaumbele muhimu. Wewe ni hatari sana kwa mafadhaiko na hofu mwanzoni mwa kutofautiana na mipango yako ya ndani.
Sheria za kudhibiti mafadhaiko
1. Kuhisi kuwa hisia hasi zinakuzidi, fanya mazoezi rahisi ili kupunguza mafadhaiko:
- Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako kwa dakika 1-2, pumua pole pole na jaribu kufikiria kwa kina chumba ulichopo. Kisha tumia mawazo yako kuhamia mahali pa likizo (pwani, saluni, chochote kinachokupendeza).
- Zingatia mwili wako na jaribu kuhisi ni misuli ipi ina wasiwasi zaidi. Sikia kama manyoya yanayoruka kwa upepo mwanana, pumzika misuli yako yote.
2. Fungua mhemko wako: piga kelele, vunja kipande cha karatasi, vunja penseli, n.k. Acha mvuke.
3. Usikane uwepo wa mfadhaiko, ikubali na ichambue. Ikiwa kitu au mtu anakuumiza wa aina yoyote, usivumilie. Fikiria ikiwa mtu au hafla hiyo kweli ni ishara ya maumivu / hisia zisizofurahi, au ni majibu yako kwa tukio au mtu ambaye hajatimiza mahitaji yako.
4. Badilisha mtazamo wako kuelekea tukio au mtu anayesababisha mafadhaiko. Mara nyingi mtu hupanga mawazo na matakwa yake kwa mwingine, inaelezea sifa ambazo hazipo. Kwa mfano, mwanamke aliye na mapenzi anaweza kufikiria: "Hapendi melodramas / skating / kwenda kwenye ukumbi wa michezo, kama mimi, kwa hivyo hanipendi," nk. Usidai kutoka kwa wengine kufanana kabisa kwa vitendo na maoni, kubali haki yao ya kuwa wao wenyewe.
5. Usibadilishe hisia zako kwa kitu kingine. Kwa mfano, ulipokea karipio kutoka kwa wakuu wako, na hii ilisababisha dhoruba ya mhemko hasi. Walakini, badala ya kuongea na bosi wako na kumaliza mzozo, unatoa hasira yako kwa mtu mwingine: wenzako, familia, n.k. Sio sawa.
6. Ongeza kiwango chako cha upinzani wa mafadhaiko: nenda kwa michezo, uimarishe mfumo wa neva, usijinyime kupumzika vizuri, nk.
