Haiwezekani kujilinda kabisa kutoka kwa hali ya kufadhaisha, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia hasi. Kuna njia kadhaa nzuri za kudhibiti mafadhaiko na kuizuia isijenge na kukua.
Maagizo
Hatua ya 1
Jenga mipaka ya kibinafsi. Jifunze kukataa watu wakati maombi yao hayakubaliki kwako. Usiogope kutetea maslahi yako mwenyewe. Ikiwa ni ngumu kisaikolojia kwako kufanya hivyo, fikiria juu ya ukweli kwamba kila mtu karibu na wewe anajitunza mwenyewe. Ikiwa wewe, pia, fikiria tu juu yao, basi hakutakuwa na mtu wa kukutunza. Jaribu kuwasiliana kidogo na watu wasiofurahi na wale baada ya mawasiliano ambao unajisikia wasiwasi au uchovu. Usiendeleze mada za mazungumzo, usianze mawasiliano, jibu kwa vitu vichache na wenye nia mbaya watakuacha peke yako.
Hatua ya 2
Jifunze kudhibiti mawazo yako na ubadilishe mkondo wa fahamu. Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kuwa na uwezo wa kurekebisha kile unachofikiria, na kisha kwa juhudi ya kutuliza akili yako. Inaweza kuwa rahisi kwako kufanya hivyo ikiwa unaangalia mawazo yako kama wanyama wanaoruka na kukimbia, au matofali ya tetris yanayotembea ovyoovyo, au vipepeo wanaoruka pande zote. Tumia mbinu anuwai za taswira na kutafakari ili ujizamishe katika fahamu.
Hatua ya 3
Kuacha hisia hasi ni muhimu kwa usimamizi wa mafadhaiko. Kwa kweli, hali zingine, licha ya udogo wao, zinaweza kuzama ndani ya roho. Katika kesi hii, ni ngumu, kwa mfano, kusamehe kosa. Halafu unahitaji, kwanza, kujiweka katika viatu vya mpinzani wako na jaribu kuelewa nia zake, na pili, kufikiria matokeo ya tukio hilo kwa mwezi au mwaka. Utaona jinsi kipindi hiki kisicho na maana katika maisha yako, na itakuwa rahisi kwako kuachilia hali hiyo.
Hatua ya 4
Kwa hivyo, unaheshimu masilahi yako, unatafakari, unaweka vitu kwa mtazamo, na hii tayari ni mengi sana kwa usimamizi wa mafadhaiko. Tumia msaada wa mwenzako wa roho kama pigo la kudhibiti uzembe. Inaweza kuwa rafiki au mwanafamilia, au labda hata mwenzako kwenye jukwaa au mtandao wa kijamii. Jambo kuu ni kupata uelewa na msaada kutoka kwa mtu mwingine. Kuchukua msimamo wako na wengine kutakulinda zaidi kutoka kwa mafadhaiko.
