Hofu isiyo ya kawaida ya kuzungumza hadharani ni shida ya kawaida sana. Ujanja unaweza kuwa tofauti: watu wanaogopa kuweka nafasi, kuanza kigugumizi, sahau maandishi, nk. Lakini msingi wa hofu ni ule ule: kulaani na kejeli kutoka kwa umma.
Maagizo
Hatua ya 1
Elewa kuwa hofu ya kuongea haina maana. Hauko katika hatari ya ugonjwa mbaya na hata kifo zaidi ikiwa utasahau maneno machache kutoka kwa hotuba iliyoandaliwa mapema, kwa hivyo sio suala la silika ya kujihifadhi. Kwa kuzingatia hofu yako, unaifanya iwe na nguvu. Funga macho yako, fikiria mashine inayosababisha hofu yako ya kutumbuiza. Ikaribie, shika swichi kwa mkono wako na uipungue chini kwa kasi. Sikia jinsi hofu yako inavyoanguka na kufa, jinsi inapoteza nguvu juu yako.
Hatua ya 2
Tambua haki yako ya kuogopa, usiiingize kwa kina, usifiche. Una haki ya kuogopa bila kujali jinsia yako au umri wako. Shine hofu usoni, dhihaka, toa kutoka kwa kina cha fahamu. Fikiria hadhira iliyojaa watu. Kubadilisha watazamaji wako wa kutisha kuwa kitu cha kuchekesha au cha wanyonge: watoto, wahusika wa katuni, kittens nzuri. Hawatakudhuru kwa sababu una nguvu kuliko wao.
Hatua ya 3
Watiishe wasikilizaji. Andaa misemo machache kabla ya wakati ili kujithibitisha kuwa na nguvu juu ya hadhira yako. Kwa mfano, unaweza kunukuu msomi na kuwauliza washiriki waandike wazo hili muhimu. Katika muktadha wa hotuba yako, unaweza kujumuisha sharti la kutazama dirishani au ubaoni nyuma ya mgongo wako. Tazama jinsi wasikilizaji wanafuata agizo lako na kuelewa: wako mikononi mwako, wanakutii na hawawezi kukudhuru.
Hatua ya 4
Fuatilia hali yako. Ikiwa hata kwa mawazo kwamba uko karibu kufanya, unahisi dalili za kutisha, basi unaanza mshtuko wa hofu. Dalili zinaweza kuwa tofauti: kizunguzungu, ongezeko kubwa la shinikizo, udhaifu, jasho, kutetemeka, kuongezeka kwa kupumua na mapigo ya moyo, nk. Kwa hivyo, mwili wako huandamana dhidi ya mafadhaiko, inakulazimisha uepuke hali ambazo zinaweza kutokea. Ikiwa shambulio la hofu linatokea mara kwa mara, inashauriwa kushauriana na mtaalam wa kisaikolojia.
Hatua ya 5
Unaweza kujaribu kudhibiti shambulio lako la hofu mwenyewe. Fikiria kwamba unazungumza na hadhira. Ikiwa unajisikia vibaya, jaribu kutuliza. Pumua sawasawa, kuvuta pumzi fupi na kupumua kwa muda mrefu. Jiambie mwenyewe kwamba hali hii sio hatari, kwamba uko tayari kwa hiyo na unaweza kuimudu. Sikiza kupumua kwako. Tabasamu, imba, cheza, zungumza na mtu, cheka mbele ya hofu. Ikiwa unaweza kushughulikia hofu yako, itakuwa rahisi wakati mwingine. Na hivi karibuni utasahau ni nini hofu ya kusema ni.
