Ili siku ipite kikamilifu, unahitaji kuwa na hali nzuri asubuhi. Kwa hili, kuamka lazima iwe rahisi na haraka. Na kujifunza mchakato huu ni kweli kabisa.
Watu wengi wanahalalisha regimen yao ya usiku na mali ya mwili. Ingawa kwa kweli kawaida ya kila siku imeangushwa tu. Ikiwa umechelewa kulala, basi hakutakuwa na swali la kuamka mapema. Ili usibadilike zaidi ndani ya bundi, unahitaji kujifunza jinsi ya kulala vizuri na kuamka haraka asubuhi.
Kulala usingizi kwa usahihi
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala. Wakati huu, chakula kitakuwa na wakati wa kuchimba, na hisia ya njaa haitakuja bado.
- Zima vifaa vyote saa moja kabla ya kulala. Aina zote za programu, filamu, muziki - husisimua mfumo wa neva. Na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa ukweli kwamba huwezi kulala kwa muda mrefu.
- Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kupitisha chumba. Hewa safi ina athari ya faida kwa mwili mzima, hujaa na oksijeni.
- Ni bora kwenda kulala wakati huo huo kabla ya usiku wa manane. Kwanza, hivi ndivyo tabia inavyokuzwa. Pili, saa moja kabla ya usiku wa manane, inachukua nafasi ya masaa mawili baadaye.
Kuamka rahisi
- Weka kengele ili uweze kuamka ili kuizima.
- Kuamka kwenye chumba cha giza ni ngumu. Kwa hivyo, mara tu unapoinuka, fungua mapazia. Katika msimu wa baridi, washa taa kwa kuongeza kila mahali. Mwanga unakandamiza utengenezaji wa homoni ya kulala melatonin na huamsha uzalishaji wa homoni ya kupambana na mafadhaiko DHEA.
- Kwa ukosefu wa oksijeni, ni ngumu kutosha kuwa macho. Unapoamka, fungua dirisha na uvute pumzi chache. Kwa wakati huu, unaweza kupiga miayo ili kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo.
- Wakati chumba kinaruka, fanya malipo ya dakika tano. Hii itaruhusu sio tu kuamka kwa ubongo, lakini pia misuli.
- Anza na glasi ya maji kila asubuhi. Kioevu huinuka juu na hutoa mwanzo sahihi wa kumeng'enya.
- Zunguka asubuhi na harufu ya machungwa. Unaweza kutengeneza pomander na kuitundika jikoni. Au anza kila asubuhi na kabari ya machungwa au tangerine.
Kuamka mapema hukupa muda wa ziada. Unaweza kuitumia wewe mwenyewe au kwenye burudani yako uipendayo. Hii italeta hali ya furaha na maelewano katika maisha yako.
