Wakati wa majaribio ya kisayansi, imethibitishwa kuwa tabia yoyote inaweza kuingizwa kwa siku 21. Kwa kweli, unahitaji kuelewa kuwa siku 21 ni kielelezo cha masharti. Tabia zingine zinaweza kuchukua hadi siku 60 kukuza. Lakini wiki tatu zinatosha kwa tabia kushika fahamu. Na kisha itakuwa rahisi kufanya au kutofanya kitendo fulani.
Sio wote mara moja
Haupaswi kuchukua kuingiza tabia zote nzuri mara moja. Haitakufikisha popote. Ni bora kuzingatia moja, haswa ikiwa ni ngumu. Kwa mfano, kubadilisha lishe yako au kufanya mazoezi mara kwa mara. Tabia rahisi (pindisha begi jioni, safisha vyombo mara baada ya kula), unaweza kuchukua mbili au tatu, lakini sio zaidi. Na ni bora kuziendeleza kwa mtiririko huo, sio sambamba.
Tabia ya kutumia bendi ya mpira
Daima kuna hamu ya kujitenga, kuanza kufanya rahisi kwetu, kama tulivyozoea. Wacha tuseme umeamua kutoa chai na sukari, lakini wakati fulani haukuweza kupinga. Katika kesi hii, bangili ya mpira kwenye mkono itasaidia. Kuvuta na kuachilia, ukibofya mkono wako kwa uchungu vya kutosha kwa tafakari hasi kushika. Wakati mwingine, tayari utafikiria juu ya kunywa chai na sukari.
Uhasibu kwa siku
Ili kuunda tabia, unapaswa kuanza mfuatiliaji wa tabia. Tia alama siku hizo ili iwe rahisi kuweka wimbo wa muda mwingi unaotumika kuleta hatua kwa automatism. Siku zilizokosa pia zitaonekana wazi na ni siku ngapi zimebaki hadi wakati ambapo tabia mpya hatimaye itaundwa na kuimarishwa.
Ukweli kwamba tabia hiyo imekita mizizi na kuwa asili ya pili itathibitishwa na usumbufu unaotokea. Hujafanya mazoezi yako, haujaosha vyombo vyako, na siku nzima hujisikia wasiwasi. Kwa hivyo, umeleta tabia yako kwa hali ya kupoteza fahamu, kwa vitendo vya moja kwa moja.
