Mkazo wa kisaikolojia ambao tunapata kila siku unaweza kuvuruga sana usawa wetu wa kisaikolojia. Kuna mbinu kadhaa rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kuepukana na athari mbaya za kiwewe na kurudisha kujiamini.
Kwa nini unahitaji kushinda majeraha ya kila siku ya kisaikolojia
Jeraha la kisaikolojia linaweza kusababisha madhara makubwa kwa mtu na kuathiri sana maisha yake. Na jeraha hili kawaida ni kubwa kuliko dhara kutoka kwa jeraha la mwili.
Tunapata shida ya kisaikolojia, kwa mfano, wakati tunapata
- upweke,
- kukataliwa na watu wengine,
- kushindwa.
Uzoefu wa majimbo haya, na ni ya busara, huharibu afya yetu ya kisaikolojia kwa muda. Na wakati wa vipindi hivi unahitaji kujitibu kwa umakini, uangalifu na uelewa. Katika vipindi hivi, haupaswi kufanya maamuzi muhimu. Maamuzi yote yanapaswa kuahirishwa hadi wakati ambapo afya yetu ya kisaikolojia itarejeshwa.
Watu huwa na kudharau umuhimu wa dhiki ya kila siku ya kihemko (kisaikolojia). Wakati mtu anakabiliwa na shida ya kisaikolojia, wale walio karibu naye humshauri asizingatie au "aende kupumzika," ambayo katika kesi hii ni kitu kimoja. Lakini vidokezo hivi ni hatari. Baada ya yote, wakati mtu alivunjika mkono, hatumshauri "alama" na "aende kupumzika". Tunahakikisha kuwa anaponya mkono wake ili mfupa upone vizuri, kisha tunapeana wakati wa ukarabati. Na tu baada ya kupona, tunashauri kutoa mzigo mpya mkononi. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa ikiwa kuna shida ya kisaikolojia.
Tunapopata shida ya kisaikolojia, hatuwezi kutambua ukweli na kwa hivyo, maamuzi tunayofanya ni makosa. Lakini wanafafanua maisha yetu kwa njia sawa na uamuzi mwingine wowote.
Kwa mfano, wakati mtu anapata upweke, anahisi kwamba wengine hawamjali sana kuliko vile wanavyofanya kweli. Anaweza kuamua kuwa watu hawamhitaji, na wengine hawamtupiani. Ingawa hisia hizi zimeamriwa kabisa na kiwewe cha kisaikolojia. Wakati mtu ameshindwa, ni rahisi kwake kuhitimisha kuwa hatapata chochote baadaye, na hatajaribu tena. Ingawa, kwa kweli, alipaswa kujipa wakati wa kupona kutoka kwa uzoefu mbaya, na tu baada ya hapo amua ikiwa anapaswa kujaribu tena au la.
Kulingana na Guy Vinch, ni kwa sababu hii kwamba watu wengi hufanya chini ya uwezo wao. Wanafanya maamuzi muhimu juu yao, vitendo vyao, maisha yao ya baadaye katika hali ya shida ya kisaikolojia, na maamuzi haya hayatoshi kwa ukweli.
Jinsi ya kushinda matokeo mabaya ya kiwewe cha kisaikolojia
Ili kuepuka matokeo mabaya ya kiwewe cha kila siku cha kihemko, ni muhimu kudumisha usafi wa kisaikolojia, ujipatie na wengine msaada wa dharura wa kihemko. Hii inamaanisha kujisaidia mwenyewe au mtu mwingine na kujisaidia kujikwamua na athari za mafadhaiko ya kisaikolojia, kuyaishi na kuendelea na kichwa wazi na na afya ya kisaikolojia iliyorejeshwa.
Kwa hivyo, ni hatua gani za usafi wa kisaikolojia zinapaswa kuchukuliwa ikiwa unapata shida ya kisaikolojia.
- Pata tena kujithamini ikiwa utashindwa. Kujithamini kawaida huanguka wakati tunapata kufeli kazini, shuleni, au kwenye mahusiano. Huna haja ya kukubali ushawishi wa wakati huu na utafute mapungufu yako, ujilaumu hata zaidi. Unahitaji kujipa wakati wa kupitia shida hii, jitunze, na baada ya urejesho wa usawa wa akili, chambua kile kilichotokea.
- Tibu mwenyewe na huruma unayotarajia kutoka kwa rafiki mzuri. Jitunze kama mzazi anamtunza mtoto wakati anaumwa. Jinsi ungependa kutunzwa na mtu ambaye anakupenda kweli.
- Pambana na mawazo mabaya. Kujaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya ambayo huzunguka kichwani mwako. Unahitaji kufadhaika kwa karibu dakika mbili au zaidi hadi utakapopoteza hamu ya kurudia mawazo mabaya kichwani mwako. Wakati mwingine hamu ya kuzingatia uzoefu mbaya ni nguvu sana, lakini inahitajika kushinda tabia hii mbaya.
Kwa kufanya mazoezi ya shughuli hizi mara kwa mara, utaunda utulivu wa kihemko, mtazamo mzuri, na mtu anayejiamini zaidi, wazi na mwenye furaha.
